常见食物营养成分一览表
简介：
食物是维持生命和健康的重要组成部分，我们每天所摄入的食物不仅能够给身体提供所需的能量，还含有各种营养成分，如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。了解不同食物的营养成分，可以帮助我们合理搭配饮食，以保持身体的健康。
多级标题：
I. 主食类
A. 各类米饭
B. 面食
C. 面粉
D. 全麦面包
II. 蔬菜类
A. 根茎类
B. 叶菜类
C. 瓜果类
D. 菇类
III. 水果类
A. 柑橘类
B. 浆果类
C. 核果类
D. 热带水果
IV. 动物类食品
A. 瘦肉
B. 禽肉
C. 鱼类
D. 蛋类
E. 奶类
内容详细说明：
I. 主食类
A. 各类米饭：米饭是主食的首选，主要含有碳水化合物、蛋白质、维生素B等，是提供身体能量的重要来源。
B. 面食：面食的主要成分是碳水化合物和蛋白质，丰富的面筋有益于消化系统的健康。
C. 面粉：面粉是制作面食能量搭配中不可或缺的一部分，富含蛋白质、膳食纤维和维生素B群。
D. 全麦面包：比普通面包更健康，富含膳食纤维和维生素B群。
II. 蔬菜类
A. 根茎类：如胡萝卜、土豆等，富含纤维素、维生素C和胡萝卜素等。
B. 叶菜类：如菠菜、生菜等，含有丰富的维生素C、叶酸和矿物质。
C. 瓜果类：如西红柿、黄瓜等，含有丰富的维生素C和胡萝卜素，帮助身体排毒。
D. 菇类：如香菇、蘑菇等，富含膳食纤维、维生素B群和矿物质。
III. 水果类
A. 柑橘类：如橙子、柠檬等，富含维生素C和抗氧化物质。
B. 浆果类：如蓝莓、草莓等，含有丰富的维生素C和抗氧化剂。
C. 核果类：如苹果、梨等，富含膳食纤维和维生素C。
D. 热带水果：如香蕉、菠萝等，含有丰富的维生素C和钾。
IV. 动物类食品
A. 瘦肉：富含优质蛋白质、维生素B群和矿物质。
B. 禽肉：如鸡肉、鸭肉等，也是良好的蛋白质来源，含有丰富的维生素B和矿物质。
C. 鱼类：如鲑鱼、鳕鱼等，富含优质蛋白质和ω3脂肪酸，有益于心脏健康。
D. 蛋类：富含优质蛋白质、维生素A和B群。
E. 奶类：富含蛋白质、钙和维生素D等，有助于骨骼健康。
通过这份常见食物营养成分一览表，我们了解到了不同食物的主要营养成分。在日常饮食中，合理搭配各类食物，能够保证身体得到全面均衡的营养，维持身体的健康和活力。同时，根据个人的特殊需求和身体状况，可以有针对性地选择适合自己的食物，以保持良好的营养状态。