常见食物营养素一览表
简介：
我们通过食物来获得身体所需的营养素，营养素是维持身体健康所必需的物质。了解食物中的营养素含量十分重要，可以帮助我们合理搭配饮食，保持身体的营养平衡。下面是一份常见食物的营养素一览表，让我们一起来看看吧。
多级标题：
1. 主食类
2. 蔬菜类
3. 水果类
4. 蛋类
5. 鱼肉类
6. 奶类
7. 坚果类
内容详细说明：
1. 主食类：
主食类食物是我们能量的主要来源，它们富含碳水化合物、蛋白质和一些维生素。常见的主食类食物有大米、面粉、面条等。这些食物营养分布均匀，是我们饮食的基础。
2. 蔬菜类：
蔬菜类食物富含纤维素、维生素和矿物质。常见的蔬菜有西兰花、胡萝卜、青菜等。这些食物有助于消化系统健康，增强免疫力，并且提供身体所需的多种营养素。
3. 水果类：
水果类食物富含维生素、矿物质和抗氧化物质。常见的水果有苹果、香蕉、橙子等。水果可以提供丰富的纤维素，有助于消化和排毒，并且有利于皮肤健康。
4. 蛋类：
蛋类食物富含优质蛋白质、维生素和矿物质。蛋类包括鸡蛋、鸭蛋等。蛋类含有多种必需氨基酸，是肌肉生长和细胞修复的重要来源，同时也提供维生素D和B群等营养素。
5. 鱼肉类：
鱼肉类食物富含优质蛋白质、脂肪酸和维生素。常见的鱼肉有鲑鱼、金枪鱼、鲈鱼等。鱼肉中的Omega-3脂肪酸对心脏健康有益，同时也提供维生素D和B群等营养素。
6. 奶类：
奶类食物富含优质蛋白质、钙和维生素。常见的奶类有牛奶、酸奶等。奶类是骨骼和牙齿健康的重要来源，同时也提供维生素D和B群等营养素。
7. 坚果类：
坚果类食物富含脂肪、蛋白质和纤维素。常见的坚果有核桃、杏仁、花生等。坚果中的不饱和脂肪酸对心脏健康有益，同时也提供维生素E和B群等营养素。
了解常见食物的营养素含量，有助于我们调整饮食结构，合理搭配不同食物，以满足身体的营养需求。在日常饮食中，我们应该多样化食物选择，并尽量选择新鲜、天然的食材，以获得更多的营养。记住，均衡饮食是保持健康的关键。