简介：
7一12岁是儿童生长发育的关键时期，营养摄入对他们的健康发育至关重要。下面是一份7一12岁儿童一周的营养食谱，旨在提供丰富的营养，促进他们的全面发展。
一、早餐
1.星期一：燕麦片配蓝莓和杏仁奶，搭配一份新鲜水果。
2.星期二：全麦吐司配牛奶和蛋白质丰富的煎蛋，搭配一份酸奶。
3.星期三：香蕉燕麦杯配花生酱和果仁，搭配一份果汁。
4.星期四：全麦面包夹火腿和蔬菜，搭配一份牛奶。
5.星期五：蓝莓杏仁面包配酸奶和新鲜水果，搭配一份果汁。
6.星期六：玉米片配牛奶和核桃，搭配一份新鲜水果。
7.星期日：煎蛋配全麦吐司和牛奶，搭配一份酸奶。
二、早上加餐
1.星期一：新鲜水果沙拉。
2.星期二：核桃和蔓越莓混合干果。
3.星期三：花生酱配胡萝卜和西芹。
4.星期四：杏仁和葡萄干混合干果。
5.星期五：水果酸奶。
6.星期六：蔬菜串烧。
7.星期日：牛奶燕麦杯。
三、午餐
1.星期一：鸡蛋饼配蔬菜沙拉和饭团。
2.星期二：烤鱼配意大利面和蔬菜。
3.星期三：炒鸡胸肉配米饭和炒青菜。
4.星期四：番茄鸡肉卷配蒸米饭和拌黄瓜。
5.星期五：鸡肉汉堡配蔬菜沙拉和蛋羹。
6.星期六：炒虾仁配炒饭和炒时蔬。
7.星期日：煎牛排配薯条和凉拌三色蔬菜。
四、下午加餐
1.星期一：牛奶果仁麦片。
2.星期二：胡萝卜和芹菜条配花生酱。
3.星期三：水果沙拉。
4.星期四：酸奶配坚果。
5.星期五：果仁能量球。
6.星期六：水果冰淇淋。
7.星期日：鲜榨果汁。
五、晚餐
1.星期一：鸡肉炖蔬菜汤配全麦面包。
2.星期二：煎三文鱼配烤蔬菜和玉米饭。
3.星期三：炒豆腐配米饭和炒时蔬。
4.星期四：糖醋鸡配拌面和炒时蔬。
5.星期五：煎鲈鱼配米饭和蒸蔬菜。
6.星期六：炖牛肉配土豆泥和烤蔬菜。
7.星期日：清蒸鲈鱼配蒸米饭和凉拌蔬菜。
六、晚上加餐
1.星期一：水果拼盘。
2.星期二：核桃和葡萄干混合干果。
3.星期三：鱼肉卷生菜包。
4.星期四：酸奶果仁杯。
5.星期五：烤果仁薯条。
6.星期六：果蔬冰淇淋。
7.星期日：蔬菜沙拉。
七、饮品
1.每天：新鲜果汁、蔬菜汁或牛奶。
2.每天：充足的水。
通过以上一周的营养食谱，可以确保7一12岁儿童获得充足的营养，促进他们的生长发育，提高免疫力，并培养良好的饮食习惯。建议家长根据儿童的个人口味和需求进行调整，同时注意均衡摄入各类食物。