营养菜谱大全家常一周
简介:
随着现代人生活节奏的加快，健康饮食显得尤为重要。为了让家人每天都能享受到营养而健康的美食，下面给大家推荐一周家常营养菜谱大全。
一、早餐：
1. 酸奶谷物杯
材料：酸奶、燕麦片、蔓越莓、坚果
做法：将酸奶倒入玻璃杯中，加入燕麦片，再撒上蔓越莓和坚果。拌匀即可。
2. 蛋饼三明治
材料：鸡蛋、面包、番茄、黄瓜、生菜
做法：将鸡蛋打散，加入盐搅拌均匀。在平底锅中加热油，倒入蛋液，煎至两面金黄。将煎好的蛋皮放在两片面包上，再加入番茄、黄瓜和生菜。将两片面包合在一起即可。
二、午餐：
1. 番茄鸡蛋汤
材料：鸡蛋、番茄、葱末、盐
做法：将番茄切成小块备用。煮开锅中的清水，加入番茄块煮至变软。将鸡蛋打入碗中，搅拌均匀。在开水中缓慢倒入鸡蛋液，同时搅拌，煮至鸡蛋凝固。加入盐和葱末即可。
2. 红烧鸡腿饭
材料：鸡腿、米饭、红糖、生抽、老抽、料酒、姜片、葱段
做法：将鸡腿洗净，切小块。锅中热油，放入鸡腿块煎至金黄。加入姜片、葱段炒香，加入料酒炒匀。加入适量的生抽、老抽、红糖和清水，煮开后转小火慢炖15分钟。将炖好的鸡腿饭盖在米饭上即可。
三、晚餐：
1. 清蒸鲈鱼
材料：鲈鱼、葱姜蒜末、生抽、料酒、盐
做法：将鲈鱼清洗干净，切几刀。在鱼身上撒上葱姜蒜末和少许盐。锅中倒入适量的清水，加入料酒煮开后放入鲈鱼。用大火蒸6-8分钟即可。蒸好的鲈鱼装盘，加入适量的生抽即可。
2. 番茄炒蛋
材料：鸡蛋、番茄、葱姜蒜末、盐
做法：将番茄切成小块备用。鸡蛋打入碗中，打散。锅中加热油，放入葱姜蒜末炒香。加入番茄块翻炒片刻，加入鸡蛋，翻炒均匀。加入盐调味即可。
这是一周家常营养菜谱大全，这些菜品色香味俱佳，富含各种营养素，让你的家人每天都能吃上美味又健康的饭菜。希望大家喜欢！