简介：
给孩子准备一顿营养丰富的晚餐是每位父母的责任。在7至12岁的年龄段，孩子正处于生长发育的关键时期，合理的饮食营养对他们的身体健康至关重要。下面是一份简单易做的7至12岁营养晚餐食谱，既满足孩子的味蕾需求，又能为他们提供全面均衡的营养。
多级标题：
1. 主食类：
- 黄米饭
- 土豆泥
- 红薯饼
2. 蛋白质类：
- 蒸鸡蛋
- 煎鸡胸肉
- 烤鱼片
3. 蔬菜类：
- 凉拌黄瓜
- 爆炒豆角
- 番茄炒鸡蛋
4. 水果类：
- 苹果丁
- 葡萄串
- 草莓酸奶
内容详细说明：
主食类：
1. 黄米饭：为了增加孩子的纤维摄入量，可以将部分白米饭替换为黄米饭，既有营养，又有口感。
2. 土豆泥：土豆是一种富含维生素C和膳食纤维的食物，将其制成泥状，更易于消化吸收。
3. 红薯饼：红薯富含维生素A，烤制成饼干状，营养丰富，又更有趣味性。
蛋白质类：
1. 蒸鸡蛋：蛋类是优质蛋白质的主要来源，蒸鸡蛋不仅容易消化，还能保留更多的营养成分。
2. 煎鸡胸肉：鸡胸肉富含蛋白质和矿物质，煎熟后鲜嫩多汁，可以增加孩子的兴趣。
3. 烤鱼片：鱼肉是优质蛋白质和不饱和脂肪酸的重要来源，烤制后香脆可口，还能提供丰富的维生素D。
蔬菜类：
1. 凉拌黄瓜：黄瓜的水分含量高，可以解渴，凉拌后爽脆可口，富含维生素和矿物质。
2. 爆炒豆角：豆角是一种富含膳食纤维和维生素的蔬菜，炒熟后保持了其鲜美的口感。
3. 番茄炒鸡蛋：番茄富含维生素C和纤维素，与鸡蛋搭配炒制，健康又美味。
水果类：
1. 苹果丁：苹果是营养丰富的水果之一，切成丁状，便于孩子进食，同时增加了口感的多样性。
2. 葡萄串：葡萄是孩子喜爱的水果之一，将其串起来，既方便携带，又增加了趣味性。
3. 草莓酸奶：草莓富含维生素C和水溶性膳食纤维，搭配酸奶一同食用，既提供了营养，又增加了口感的丰富性。
通过这份简单易做的7至12岁营养晚餐食谱，孩子们可以获得全方位的营养，促进身体的健康成长。同时，这些食材的多样性和色彩丰富性，也能增加孩子们对晚餐的兴趣，使他们更加乐意进食并摄取所需营养。