简介：
营养晚餐对于7到12岁的孩子来说非常重要。一个均衡的晚餐能够提供孩子所需的营养素，促进他们的生长和发育。下面给出一些适合7到12岁孩子的简单而营养的晚餐食谱。
多级标题：
一、主菜
二、蔬菜
三、主食
四、水果
一、主菜：
主菜是晚餐中最重要的部分，它提供了蛋白质和其他重要的营养素。以下是一些适合孩子的主菜选择：
- 鸡胸肉卷：用鸡胸肉搭配蔬菜卷起来煎熟，富含蛋白质和维生素。
- 鱼柳：烤或煎熟的鱼柳是富含 omega-3脂肪酸的好选择，对孩子的大脑发育有益。
- 素食炒饭：可使用多种蔬菜和素食搭配米饭，提供维生素和纤维。
二、蔬菜：
蔬菜是孩子每天都需要摄入的重要食物。以下是一些适合孩子的蔬菜选择：
- 胡萝卜：富含维生素 A和纤维，可生吃或蒸熟。
- 青豆：提供蛋白质和维生素 C，可作为配菜或加入炒饭中。
- 柿子椒：丰富的维生素 C和纤维，可生吃或炒熟。
三、主食：
主食提供了孩子所需的能量和碳水化合物。以下是一些适合孩子的主食选择：
- 米饭：提供碳水化合物，可以搭配其他菜品一起食用。
- 面条：选择全麦或全谷类面条，富含纤维和维生素。
- 玉米饼：用玉米粉制作的饼，富含纤维和维生素。
四、水果：
晚餐后的水果是一个营养丰富的甜点选择。以下是一些适合孩子的水果选择：
- 苹果：提供维生素 C，可以切块或做成苹果酱。
- 香蕉：富含钾和维生素 B6，可以直接食用或搭配酸奶食用。
- 葡萄：富含抗氧化剂和纤维，可以直接食用或加入水果沙拉中。
通过合理搭配这些食物，您可以为7到12岁的孩子提供一个简单又营养的晚餐。请根据孩子的口味和饮食习惯进行适当调整，并确保他们的饮食多样化和均衡。