晚餐是一天中最重要的一餐，吃什么在很大程度上影响我们的身体健康和睡眠质量。下面为大家介绍几种营养丰富的晚餐食谱。
一、海鲜意面
1. 烤虾：将虾洗净，抹上橄榄油、盐和黑胡椒粉后烤6分钟。
2. 煮面：将意大利面煮熟，并铺在盘子里。
3. 酱料：将大蒜、洋葱和番茄煮熟，加入青椒和酸奶，搅拌成酱汁。
4. 搭配：将烤虾盖在意面上，倒入酱汁即可。
二、菜肉汤
1. 炖汤：将肉类和蔬菜一起炖煮，去浮沫。
2. 加料：可以根据口味加入调味料，如盐、鸡精等。
3. 搭配：和米饭或面条搭配即可。
三、煎三文鱼
1. 煎鱼：将三文鱼片涂上盐和黑胡椒粉后煎至两面金黄。
2. 烤蔬菜：将蔬菜（如芦笋、西兰花）放入烤箱中，烤10-15分钟。
3. 搭配：将煎好的三文鱼放在烤好的蔬菜上即可。
四、炒饭
1. 米饭：将米饭煮熟，晾凉备用。
2. 配料：切好青椒、洋葱、胡萝卜等配料。
3. 炒饭：将配料和米饭放在锅中炒，加入鸡蛋、盐和鸡精等调味料。
4. 搭配：可以搭配辣椒酱或酱油。
五、烤鸡胸肉
1. 烤鸡肉：将鸡胸肉涂上盐、黑胡椒粉、橄榄油后烤15-20分钟。
2. 煮蔬菜：将青豆、胡萝卜等蔬菜煮熟。
3. 搭配：将烤好的鸡胸肉和蔬菜搭配。
以上几种晚餐食谱营养丰富且容易操作，建议大家可以根据自己的口味和食材来摆设晚餐食谱。保证每餐的营养均衡，增加身体健康。