一周减肥餐
想要减掉体重，饮食是最重要的一环。下面为大家推荐一份一周减肥餐，帮助你通过健康的饮食方式达到减肥的目的。
一、早餐
早餐是一天中最重要的一餐。一个健康的早餐应该包含蛋白质、膳食纤维和复合碳水化合物。可以选择以下一种早餐：
1.1 杏仁奶燕麦粥
将1杯燕麦片、1杯水、1杯杏仁奶、1个切碎的苹果、1/4茶匙肉桂粉混合在一起，加热至煮沸，然后慢慢煮煮燕麦熟透。撒上一些杏仁片和葡萄干。
1.2 煮蛋三明治
在全麦面包片上放入一个水煮蛋、一些蔬菜和一些低脂起司片。用烤箱热一下，直到起司融化。
二、上午加餐
一份健康的上午加餐可以帮助你控制体重，并且能够保持你的新陈代谢。以下为两种健康的上午加餐：
2.1 葡萄柚
吃半个葡萄柚，这可以帮助控制食欲，同时也会让你增加维生素C。
2.2 茶叶蛋
用低钠鸡汤把鸡蛋煮了几个小时。这是一份高蛋白质的加餐。
三、午餐
午餐应该具有蔬菜、蛋白质和复合碳水化合物的特性。可以选择以下一种午餐：
3.1 沙拉三明治
用多兰多面包片制成三明治，放上生菜、西红柿、黄瓜、火腿和起司。撒上少量沙拉酱。
3.2 蔬菜鸡肉卷
把煮熟的鸡胸肉切成条状，用蔬菜和低脂酸奶酱卷起来。也可以把它们放在燕麦饼干上。
四、下午加餐
下午加餐可以让你避免午餐后的饥饿感，并有助于维持新陈代谢。以下为两种健康的下午加餐：
4.1 红色水果和坚果混合
用杏仁、开心果、腰果、蓝莓和草莓混合在一起。坚果和水果都有丰富的营养，并能够提供能量。
4.2 蔬菜条和酸奶蘸料
把胡萝卜、黄瓜、芹菜和其他蔬菜切成条状，用低脂酸奶蘸料沾食。
五、晚餐
晚餐的正确选择可以使你在睡觉之前感到饱足，而不会导致体重增加。可以选择以下一种晚餐：
5.1 白蒸鳕鱼和青豆
鳕鱼是一种高蛋白质，低脂肪的食品，可以和蒸青豆一起食用。
5.2 甜椒牛肉炒面
用全麦面条煮熟，并用蔬菜和切成条状的牛肉炒在一起。加入一些甜椒提高口感。
六、晚间加餐
晚间加餐最好选择可以使身体放松的食品。以下为两种健康的晚间加餐：
6.1 酸奶和蜂蜜
吃一杯酸奶加一勺蜂蜜。酸奶是富含蛋白质的食品。
6.2 燕麦饼干和花生酱
用低糖燕麦饼干蘸一些天然花生酱，这可以使身体产生一种放松的感觉。
以上就是一周减肥餐的推荐，不同的人有不同的口味，根据自己的口味做出调整是可以的。希望这份餐单能够帮到你，健康减肥！