简介：
现代人的生活节奏越来越快，而吃饭往往成为了快节奏生活中最困难的事情之一。为了方便起见，很多人都选择食用快餐或方便面，这些食物虽然便捷，但是缺乏必要的营养成分，长期食用甚至会影响健康。因此，设计一份既清淡又有营养的餐谱非常有必要。以下是一份清淡营养餐食谱，供参考。
多级标题：
一、早餐
1.燕麦粥
2.蒸蛋
3.水果沙拉
二、午餐
1.鸡胸肉沙拉
2.蔬菜炒鸡丝
3.鱼汤面
三、晚餐
1.烤三文鱼
2.蔬菜沙拉
3.红烧豆腐
内容详细说明：
一、早餐
1.燕麦粥：燕麦是一种很好的粗粮，富含纤维素，蛋白质和矿物质，具有很好的营养价值。将燕麦片煮成粥，既容易消化又能提供足够的能量给身体。
2.蒸蛋：蒸蛋是一种营养丰富的食品，可以提供丰富的蛋白质和必要矿物质，蒸的方式避免了煎炒等高油脂的烹饪方式。
3.水果沙拉：水果是富含纤维素和维生素的健康食品，水果沙拉可以选择多种有机水果，搭配自己喜欢的酸甜口感，做出一个营养又美味的早餐。
二、午餐
1.鸡胸肉沙拉：鸡胸肉是一种富含蛋白质的鸡肉部位，低脂肪低热量，适合搭配沙拉食用，营养丰富又方便。
2.蔬菜炒鸡丝：蔬菜水果是我们餐桌上必不可少的营养来源，挑选一些自己喜欢的蔬菜和鸡丝一起进行炒制，口感不仅爽脆而且美味又营养健康。
3.鱼汤面：鱼汤是一种健康的汤头，含有多种营养成分，特别是适合喜欢吃面条的人士，将面条煮到八成熟后，倒入鱼汤煮制，口感鲜美。
三、晚餐
1.烤三文鱼：三文鱼含有丰富的欧米伽-3脂肪酸，是人体必需的营养成分之一，烤三文鱼的方式不仅保留了鱼肉的营养成分，还使得口感更加美味。
2.蔬菜沙拉：与午餐一样，蔬菜沙拉是非常健康且富含营养的食品，一份色彩鲜亮的蔬菜沙拉肯定会让晚餐变得更加美味。
3.红烧豆腐：豆腐是一种富含植物蛋白的健康食材，加入自己喜欢的蔬菜和红烧汁中烹饪后，美味可口。
总的来说，清淡营养的餐食谱在保证健康的同时，也可以让我们的生活更加有规律和充实。建议大家可以选择自己喜欢的食材和烹饪方式，自己动手尝试一下，很有可能会发现食物的乐趣也在其中。