简介：
7一12岁的孩子正处于生长和发育的关键时期，因此需要摄取均衡的营养。一个良好的饮食习惯和营养丰富的食谱对于孩子们的智力和身体健康都至关重要。以下是一份7一12岁营养餐食谱一周食谱，提供给父母们作为参考。
多级标题：
周一
早餐：全麦面包 + 点心肉 + 水煮蛋 + 苹果
上午加餐：有机酸奶 + 蓝莓
午餐：鱼肉汤 + 青豆 + 糙米饭
下午加餐：长绸豆腐 + 胡萝卜条
晚餐：香煎鸡肉 + 醋溜土豆丝 + 西兰花 + 水果
周二
早餐：酸奶 + 香蕉 + 全麦面包 + 火腿
上午加餐：燕麦片 + 玉米片 + 牛奶
午餐：糙米饭 + 紫菜蛋花汤 + 猪肉炒青菜
下午加餐：果汁 + 饼干
晚餐：红烧肉 + 西红柿鸡蛋汤 + 蔬菜沙拉 + 水果
周三
早餐：燕麦片 + 牛奶 + 面包片 + 豆腐干
上午加餐：果汁 + 小芝士饼干
午餐：蔬菜鸡蛋汤 + 白米饭 + 红烧茄子
下午加餐：全麦面包 + 奶酪
晚餐：麻婆豆腐 + 米粉汤 + 水果沙拉
周四
早餐：玉米片 + 牛奶 + 饼干 + 炸蘑菇
上午加餐：酸奶 + 泡芙
午餐：海鲜炒面 + 汤圆
下午加餐：麦芽糖 + 橙子
晚餐：糙米饭 + 番茄蛋花汤 + 糖醋里脊 + 水果
周五
早餐：全麦面包 + 鸡肉馅饼 + 小黄瓜 + 水果酸奶
上午加餐：牛奶 + 饼干
午餐：炸鸡腿 + 土豆泥 + 西芹炒肉
下午加餐：炸春卷 + 茶叶蛋
晚餐：麻辣烤鱼 + 白米饭 + 素炒菜 + 水果
周六
早餐：蛋挞 + 蔬菜沙拉 + 面包片 + 牛奶
上午加餐：饼干 + 果汁
午餐：糙米饭 + 鸭肉汤 + 爆炒娃娃菜
下午加餐：泡芙 + 网红炸鸡块
晚餐：红油炒手 + 湖南米粉 + 炒长豆角 + 水果
周日
早餐：桂花糯米糍 + 糯米卷 + 全麦面包 + 火腿
上午加餐：芝士饼干 + 豆浆
午餐：鸡肉炖土豆 + 白米饭 + 清蒸鲈鱼
下午加餐：水果沙拉 + 饼干
晚餐：酸菜牛肉面 + 红烧排骨 + 烤蘑菇 + 水果
内容详细说明：
以上食谱的目的是为7-12岁的儿童提供充足的营养，尤其是蛋白质、钙、铁、锌等元素，这是儿童生长与发育的必须营养。每餐都提供蔬菜和水果，以及糙米饭、全麦面包等高纤维食品，以满足孩子们的能量和膳食纤维要求。
在食谱中，我们还注重增加儿童的蛋白质营养，如蛋类、鱼类、奶制品以及豆制品，同时也确保了食物的口感和美味性。
此外，我们还表现出对于孩子们营养摄取的关注。每日都有至少2次的加餐，提供更多的营养和能量，增加孩子体能和健康。
结论：
在孩子成长的关键时期，一个均衡的饮食计划是必须的。通过以上推荐食谱，健康的孩子将会成为一个富有生机和活力的孩子。