简介：
随着年龄的增长，中老年人对于营养的需求也不同于年轻人。中老年人需要更多的蛋白质、钙、维生素D、纤维等营养素。在饮食上，需注意饮食结构的均衡性，搭配富含各种营养素的食物。以下是中老年营养餐食谱大全，供大家参考。
一级标题：早餐
1. 燕麦片饭团：燕麦片加米饭，加入蔬菜、水果、坚果、蛋白质食物，搭配低脂奶或豆浆。
2. 煮鸡蛋夹馍：全麦夹馍夹一个煮鸡蛋，加入蔬菜和水果，搭配低脂牛奶或豆浆。
3. 酸奶果汁杯：低脂酸奶加水果、坚果、燕麦片等，搭配果汁。
二级标题：午餐
1. 番茄牛肉饭：烩番茄牛肉，配米饭和蔬菜。
2. 炖鸡汤：鸡肉、姜、葱、菜根等放入锅中炖煮，配米饭和蔬菜。
3. 银鳕鱼烩饭：银鳕鱼、米饭、蔬菜烩煮，搭配水果沙拉。
三级标题：晚餐
1. 紫菜豆腐汤：紫菜、豆腐、鸡蛋等放入锅中烹煮，搭配米饭和青菜沙拉。
2. 红烧圆白菜：圆白菜切片加入肉块，放入锅中红烧，搭配米饭和蔬菜色拉。
3. 煮银杏鸽蛋：银杏、鸽蛋放入锅中煮熟，搭配米饭和海带汤。
四级标题：点心
1. 煎香蕉蛋饼：鸡蛋加入香蕉，放到平底锅中煎成蛋饼，佐以蜜糖或枫糖浆。
2. 燕麦葡萄干小米粥：燕麦、小米、葡萄干煮成粥，佐以蓝莓和葡萄干。
3. 红豆糯米团：糯米加入红豆泥，搓成小团，裹上芝麻。
结语：
中老年人营养餐食谱要做好材料清单，选用新鲜、亚健康的食材，要有搭配搭伙的注意，保证主食、副食、香味等等多重元素的协调。大家可根据自己不同的口味做调整，保证营养的同时享受美味。