常见食物营养成分一览表
简介：
了解不同食物的营养成分对于保持健康非常重要。以下是常见食物的营养成分一览表，有助于你制定更健康的饮食计划。
一级标题：谷物类食物
1.燕麦片：含有膳食纤维、铁、锌、锰、维生素B1和B5。
2.全麦面包：富含膳食纤维、维生素B1、B2、B3和B5、铁、锌和铜。
3.米饭：富含碳水化合物、维生素B1、B3和B6、铁和锌。
二级标题：蔬菜类食物
1.菠菜：富含维生素A、C、K和叶酸、铁、钾和镁。
2.胡萝卜：富含维生素A、C、K和叶酸、钾和纤维。
3.菜花：富含维生素C、K和叶酸、纤维。
三级标题：水果类食物
1.橙子：富含维生素C、A和叶酸、钾和纤维。
2.香蕉：富含维生素B6、C、钾和纤维。
3.苹果：富含纤维、维生素C、钾。
四级标题：蛋白质类食物
1.鸡蛋：高蛋白低脂肪，含有维生素B12、D和叶酸。
2.鸡肉：高蛋白低脂肪，含有铁、锌、钾和磷。
3.牛奶：富含钙、磷、核心蛋白、脂肪和维生素D。
五级标题：坚果及种子类食物
1.花生：富含维生素E、B3、B6、镁和蛋白质。
2.核桃：富含铜、锰、磷和蛋白质。
3.亚麻籽：富含纤维、蛋白质和Omega-3脂肪酸。
结论：
以上为常见食物营养成分一览表，让你更清晰地了解各种食物的营养成分，帮助你做出更健康的饮食选择。建议在日常饮食中合理搭配不同类别的食物，以获得全面的营养。