简介：
孩子的成长和发展需要营养强健的身体作为支撑。午餐是孩子一天中最重要的一餐，我们需要为他们准备一份健康营养的午餐。
多级标题：
一、7一12岁营养午餐的主要营养元素
二、7一12岁营养午餐的食谱推荐
三、注意事项
内容详细说明：
一、7一12岁营养午餐的主要营养元素
为了让孩子保持营养均衡，我们需要提供以下营养元素：
1.蛋白质：蛋白质是孩子成长所需的重要营养元素。建议每天提供0.8克/公斤的蛋白质。
2.碳水化合物：碳水化合物是孩子能量来源的主要营养元素。建议每天提供50%至60%的碳水化合物。
3.脂肪：脂肪是孩子体内重要的能量来源和细胞成分之一。建议每天提供25%至30%的脂肪。
4.维生素：维生素对于孩子的生长和身体健康有着重要的帮助。我们需要让孩子摄入足够的维生素A、维生素C、维生素D、维生素E和维生素K。
5.矿物质：矿物质对孩子的身体发育有重要的影响。建议孩子每天摄入足够的钙、铁、锌等矿物质。
二、7一12岁营养午餐的食谱推荐
1.烤鸡肉沙拉
材料：鸡肉，芥末酱，沙拉叶子，青椒，西红柿，黄瓜
做法：
（1）将鸡肉涂上芥末酱，放入烤箱中烤15至20分钟。
（2）将沙拉叶子洗净，放在盘子中。
（3）将青椒、西红柿、黄瓜切成小块，撒在沙拉叶子上。
（4）将烤好的鸡肉切成小块，撒在蔬菜上。
2.蒸鲈鱼和蔬菜
材料：鲈鱼，芝麻油，姜片，胡萝卜，豆角，玉米
做法：
（1）将鲈鱼洗净，切成薄片，并涂上芝麻油和姜片。
（2）将胡萝卜和豆角切成块，将玉米切成圆片。
（3）将蔬菜和鲈鱼放在蒸锅中蒸15至20分钟。
3.三明治和水果
材料：全麦面包，火腿，鸡蛋，生菜，樱桃西红柿，牛油果
做法：
（1）将火腿和鸡蛋煎熟。
（2）将生菜和樱桃西红柿洗净，切成小块。
（3）将牛油果切成小块。
（4）将三明治组合好，搭配水果食用。
三、注意事项
1.不要过多摄入糖分和盐分。
2.不要用加工过程中添加的色素和防腐剂的食物。
3.不要摄入高脂肪食物，这会导致肥胖和健康问题。
4.不要让孩子在吃饭时玩手机或看电视，这样会影响消化和咀嚼食物。
5.需要鼓励孩子每天喝足够的水，以保持身体健康。