简介：
午餐是一天中最重要的一餐，它为我们提供了能量和营养，让我们保持精力充沛地度过下午。因此，选择健康、简单、美味、营养的午餐是非常重要的。本文将为大家介绍一份带饭菜谱午餐，既能满足味蕾，又可以保证身体健康。
一、主菜：番茄炒蛋
番茄炒蛋是一道简单又美味的主菜，是带饭的最佳选择。其做法也非常简单，只需要将番茄和鸡蛋一起炒就可以了。新鲜的番茄富含维生素C和番茄红素，能够预防癌症和心脑血管疾病，而鸡蛋能够提供身体所需的优质蛋白质和各种维生素。
二、配菜：凉拌黄瓜
凉拌黄瓜是一道清爽爽口的凉菜，非常适合夏天用来解暑。它的做法也非常简单，将黄瓜切成薄片，加入葱姜蒜末、醋、糖、盐、鸡精搅拌均匀即可。黄瓜含有丰富的维生素C和矿物质，具有清热解毒、降血压的作用，能够帮助我们保持健康。
三、主食：糙米饭
糙米饭相比于白米饭，更加营养丰富，便于消化吸收。其独特的口感和香气也非常适合做带饭。做法也非常简单，只需要将糙米淘洗干净，加水适量后用电饭煲煮即可。糙米富含纤维素、B族维生素和矿物质，对于控制血糖、减肥瘦身也有一定的作用。
四、水果：草莓
草莓是夏季水果中的代表之一，它不仅美味，还富含丰富的营养成分。它含有丰富的维生素C和抗氧化物质，能够保持皮肤的健康和年轻。此外，草莓还能够降低血液中的胆固醇和促进肠胃蠕动，有助于消化和排便。
总结：
以上就是一份简单却健康营养的带饭菜谱午餐。它包括番茄炒蛋、凉拌黄瓜、糙米饭和草莓。这份午餐不仅能够满足味蕾，还能够保证身体的健康，非常适合上班族和学生群体。