简介：
营养是人体健康生活的基础和保障，饮食是获得营养的重要途径。为了让大家能够在繁忙的工作中均衡、合理地摄取营养，今天我们为大家推荐一周的营养食谱。
多级标题：
一、周一早餐：
二、周一午餐：
三、周一晚餐：
四、周二早餐：
五、周二午餐：
六、周二晚餐：
七、周三早餐：
八、周三午餐：
九、周三晚餐：
十、周四早餐：
十一、周四午餐：
十二、周四晚餐：
十三、周五早餐：
十四、周五午餐：
十五、周五晚餐：
十六、周六早餐：
十七、周六午餐：
十八、周六晚餐：
十九、周日早餐：
二十、周日午餐：
二十一、周日晚餐：
内容详细说明：
一、周一早餐：全麦面包+鸡蛋+蔬菜沙拉。全麦面包富含膳食纤维和维生素，鸡蛋含有优质蛋白质和必须脂肪酸，蔬菜沙拉富含维生素和矿物质。
二、周一午餐：烤三文鱼+西兰花+黑米饭。三文鱼含有丰富的欧米伽-3脂肪酸，西兰花富含维生素C和叶酸，黑米饭富含矿物质。
三、周一晚餐：糙米粥+紫菜蛋花汤+炒时蔬。糙米富含膳食纤维和矿物质，紫菜蛋花汤富含蛋白质和维生素，炒时蔬富含维生素和矿物质。
四、周二早餐：燕麦粥+牛奶+烤红薯。燕麦含有膳食纤维和维生素B族，牛奶含有钙和优质蛋白质，红薯含有维生素A和膳食纤维。
五、周二午餐：鸡肉沙拉+水果拼盘。鸡肉富含优质蛋白质和必须脂肪酸，水果富含维生素和膳食纤维。
六、周二晚餐：麻油拌面+紫菜汤+炒肉丝。面条富含碳水化合物和膳食纤维，紫菜汤富含蛋白质和叶酸，炒肉丝富含优质蛋白质。
七、周三早餐：蜂蜜杏仁麦片+水果沙拉。麦片含有膳食纤维和维生素B族，水果沙拉富含维生素和膳食纤维。
八、周三午餐：煎鲈鱼+芦笋炒蛋+香菇烩栗子。鲈鱼含有高质量蛋白质和欧米伽-3脂肪酸，芦笋富含维生素C和叶酸，香菇富含膳食纤维和矿物质。
九、周三晚餐：海带蛋汤+炒豆角+紫菜包饭。海带富含蛋白质和碘，豆角富含膳食纤维，紫菜包饭富含蛋白质和碳水化合物。
十、周四早餐：煮鸡蛋+全麦面包+水果沙拉。鸡蛋含有高质量蛋白质和必须脂肪酸，全麦面包富含维生素和膳食纤维，水果沙拉富含维生素和膳食纤维。
十一、周四午餐：烤瘦牛肉+炒蔬菜+豆腐。瘦牛肉富含高质量蛋白质和铁，蔬菜富含维生素和矿物质，豆腐富含优质蛋白质和钙。
十二、周四晚餐：糙米饭+水煮鱼+凉拌黄瓜。糙米富含膳食纤维和矿物质，水煮鱼富含高质量蛋白质和欧米伽-3脂肪酸，黄瓜富含水分和膳食纤维。
十三、周五早餐：番茄鸡蛋面+水果汁。番茄含有维生素C和叶酸，鸡蛋富含高质量蛋白质，水果汁富含维生素和膳食纤维。
十四、周五午餐：糖醋里脊+炒菜+红薯。里脊肉富含高质量蛋白质，炒菜富含维生素和矿物质，红薯含有维生素A和膳食纤维。
十五、周五晚餐：红豆薏米粥+鲜虾煲+清炒时蔬。红豆富含蛋白质和膳食纤维，薏米富含膳食纤维和矿物质，鲜虾含有高质量蛋白质。
十六、周六早餐：牛肉面+水果沙拉。牛肉富含高质量蛋白质和铁，面条含有碳水化合物和膳食纤维，水果沙拉富含维生素和膳食纤维。
十七、周六午餐：糯米鸡+凉拌丝瓜+苹果。糯米鸡含有高质量蛋白质和碳水化合物，丝瓜富含维生素和矿物质，苹果富含维生素和膳食纤维。
十八、周六晚餐：鱼香茄子+蒸鲈鱼+炒时蔬。茄子富含膳食纤维和矿物质，鲈鱼含有高质量蛋白质和欧米伽-3脂肪酸，炒时蔬富含维生素和矿物质。
十九、周日早餐：葱油煎饼+豆浆+炒鸡蛋。饼干含有碳水化合物和膳食纤维，豆浆富含优质蛋白质和钙，鸡蛋富含优质蛋白质。
二十、周日午餐：红烧排骨+烤蔬菜+清汤。排骨富含高质量蛋白质和钙，烤蔬菜富含维生素和矿物质，清汤可清热解毒。
二十一、周日晚餐：酸辣粉+鱼丸汤+炒年糕。酸辣粉含有碳水化合物和膳食纤维，鱼丸含有高质量蛋白质，年糕含有碳水化合物和膳食纤维。
以上是一周的营养食谱，每一餐均衡搭配，让你在工作学习中充满能量和动力，健康生活每一天。