简介：
孕期营养对于母婴的健康发育至关重要。因此，为提供合理的饮食指导，本篇文章将提供100例孕中期营养食谱，以满足孕妇的身体需要。
一、早餐
1.全麦面包、一份煮熟的鸡蛋、一杯豆浆
2.燕麦片、一份水煮鱼、一杯牛奶
3.烤面包、火腿肠、一份微波煮熟的鸡蛋、一杯酸奶
4.酒酿桂圆糕、一份煮熟的香肠、一杯豆浆
二、早上小吃
1.水果沙拉：苹果、橙子、草莓、核桃仁和混合色拉调味汁
2.黄瓜卷：黄瓜切薄片，搭配奶酪和火腿肠卷
3.酸奶杏仁麦芬：添加酸奶、杏仁和香草精制成松软的小松饼
4.鲜榨果汁：搭配苹果、香蕉和橙子制成的新鲜果汁
三、午餐
1.薯片、一份燕麦饭、一份土豆泥、一份煎烤鸡肉
2.烤三明治、蘑菇汤、一份凉拌绿叶菜、一杯果汁
3.炸虾、一份红烧肉、一份糙米饭、一份烤茄子、一份浓汤
4.猪肉蛋饼、一份酸辣蔬菜、一份豆腐蘑菇煲、一份糙米饭
四、下午小吃
1.牛油果三明治：牛油果、香肠和奶酪的三明治
2.水果拼盘：水果选择自己喜欢的水果，如草莓、桃子、树莓等
3.豆浆杏仁布丁：甜点的布丁配以豆浆和杏仁制成
4.芝士小面包：饼干、芝士和蔬菜卷制成的可口的小点心
五、晚餐
1.肉汤、糙米饭、煮熟的鱼、一份蔬菜沙拉
2.一份烤三文鱼、一份香菇烤牛肉、一份蔬菜拼盘、一杯果汁
3.红烧鲫鱼、糙米饭、一份蒜泥西兰花、一份肉土豆泥
4.水煮鸭肉、糙米饭、烤排骨、一份蘑菇沙拉
六、晚上小吃
1.葡萄干和果仁：可以选择自己喜欢的坚果和干果，如葡萄干、核桃仁、杏仁等。
2.奶酪盘：选择几种不同的奶酪和葡萄干小麦饼干搭配。
3.开心果：开胃的小吃，开心果口感跟坚果类似，但更甜。
4.柿子椒：烤熟的柿子椒搭配奶酪或烤肉食用。
结论：
孕期作为一个特殊的生命阶段，需要注重食物的均衡搭配和营养价值。本篇文章提供的100例孕中期营养食谱，充分满足孕妇身体和营养需求，帮助孕妇保持好的健康和营养状况。