简介：营养食谱是人们健康饮食的指南，按照规律、均衡的饮食方式，能够为身体提供充足的营养，保持健康。本文将介绍一周七天的营养食谱，指导大家如何吃得健康。
一、星期一：早餐
1.谷类饮食：牛奶+谷类麦片或面包片;
2.蛋白质饮食：煮蛋或煎蛋;
3.水果蔬菜：鲜奶+无糖水果，例如:苹果、草莓、香蕉、葡萄柚等。
午餐：三明治、色拉、果汁
晚餐：蒸，烤或炖鸡肉/ 瘦牛肉/ 鸡胸肉，蔬菜沙拉。
二、星期二：早餐
1.谷类饮食：全麦面包+果汁/ 水果，例如:草莓、蓝莓、香蕉、芒果等。
2.蛋白质饮食：低脂 yoghurt ;
3.水果蔬菜：全麦面包片+鸡蛋+黑胡椒。
午餐：炒豆腐，西兰花、灌鸡蛋，煮面，稠豆汤
晚餐：鱼排，素菜拼盘
三、星期三：早餐
1.谷类饮食：燕麦粥/谷果、芝士、杏仁
2.蛋白质饮食：煎蛋（蘑菇、番茄、洋葱和芝士）牛奶/绿茶。
3.水果蔬菜：多汁的水果沙拉（柠檬、菠萝、苹果）。
午餐：烤三文鱼，海带色拉，糙米饭。
晚餐：炸鸡翅，番茄海带汤，糙米面包片
四、星期四：早餐
1.谷类饮食：全麦烤面包/蜜波浪饼、橙子，绿茶。
2.蛋白质饮食：煮鸡蛋/里脊肉，牛奶或豆奶。
3.水果蔬菜：水果沙拉（酸奶、葡萄干、燕麦和花生酱）。
午餐：烤鸡胸肉，番茄和萝卜汤，厚糙米面包。
晚餐：糙米麦片，加蔬菜和豆腐，瘦肉烧豆胡，素菜拼盘。
五、星期五：早餐
1.谷类饮食：燕麦粥，蜜糖，水果。
2.蛋白质饮食：牛奶+全麦面包片+煮蛋。
3.水果蔬菜：糙米面包片+芝士+牛肉肠。
午餐：烤鲑鱼，秋葵、西兰花，淡糙米。
晚餐：炒素炒饭，黑胡椒里脊肉串。
六、星期六：早餐
1.谷类饮食：全麦面包片，草莓果汁和水果拼盘。
2.蛋白质饮食：酸奶和水果拼盘+全麦面包片。
3.水果蔬菜：芒果、石榴籽、杂莓和草莓的水果沙拉。
午餐：胡萝卜、肉片加尖椒、炒素三鲜炒蛋，稀饭，鸡蛋汤。
晚餐：豆皮炒饭，素菜拼盘。
七、星期日：早餐
1.谷类饮食：玉米片、牛奶和草莓。
2.蛋白质饮食：煮蛋/煎鸡蛋，片烤面包和优质最佳规格牛奶;
3.水果蔬菜：水果拼盘（橙子、香蕉和草莓）。
午餐：素沙拉，黑椒牛肉，紫菜汤。
晚餐：煎饺，豆腐蒸饺，芝士面包，素菜拼盘。
以上七天的食谱为人们带来健康新的营养解决方案，能够保证人们的健康与饮食平衡。供大家参考和采纳，争取健康饮食。