简介：
营养均衡的饮食对于人体健康至关重要。而为了让您每天都有充足的营养摄入，这里提供一份每周七天的营养食谱，供您参考。
一、周一
早餐：水煮蛋1个、全麦吐司2片、牛奶1杯
午餐：烤鸡腿1只、烤西兰花、烤土豆
晚餐：大白菜肉末炖粉条、苹果1个
二、周二
早餐：燕麦粥、核桃、杏仁、牛奶1杯
午餐：烤秋刀鱼、蔬菜沙拉、杂粮饭
晚餐：煮虾和豆腐、炒包菜、糯米饭、葡萄1串
三、周三
早餐：香蕉酸奶木糠、黑麦面包片、水果沙拉
午餐：海鲜什锦炒饭、蒸鸡蛋糕、鸡汤
晚餐：麻婆豆腐、手撕包菜、红薯、柿子椒
四、周四
早餐：燕麦片、牛奶、杏仁、葡萄干、水果沙拉
午餐：鳕鱼烤花椰菜、糙米饭、鲜虾蒸饺、汤
晚餐：红烧肉、榨菜炒肉、香菇油菜、玉米、桃子1个
五、周五
早餐：水煮蛋1个、香蕉、全麦吐司、牛奶1杯
午餐：烤猪排、鸡肉卷、蔬菜沙拉、饭
晚餐：半边红烧鱼、蒜蓉炒大虾、红烧茄子、莲藕汤、苹果1个
六、周六
早餐：红枣薏米粥、豆浆、小花生和焦糖布丁、菠菜汁、苹果1个
午餐：龙虾烩饭、蘑菇青菜、鸭血粉丝汤
晚餐：炖排骨、蘑菇炒肉、秋葵、黄瓜汁、南瓜粥
七、周日
早餐：大米小米粥、鸡蛋肉饼、水果沙拉、牛奶1杯
午餐：烤羊肉串、煮粉、凉拌小黄瓜、蛋花汤
晚餐：清蒸鲈鱼、虾仁豆腐汤、炒莲藕、水果色拉、葡萄干
以上就是一周七天的营养食谱，希望能够帮助您制定健康的饮食方案，获得更加健康的身体。