简介：
想要减肥，首先就要改变自己的饮食习惯。有计划的食谱是有效的减肥方式之一。下面为大家分享一份七天减肥食谱表格，希望对大家有所帮助。
一、第一天
早餐：一杯无糖豆浆、一片全麦面包、一个水煮蛋、一份水果；
午餐：一份拌豆芽菜、一份炒瘦肉片、半碗米饭；
晚餐：清炒芦笋、蒜泥生菜、半个西红柿。
二、第二天
早餐：一杯低脂牛奶、一根香蕉、一份牛肉粥、一份鸡蛋饼；
午餐：水煮鱼片、清炒空心菜、一份蒸蛋羹；
晚餐：炒腰花、烤茄子、半碗米饭。
三、第三天
早餐：一杯黑咖啡、一块全麦面包、一份煮鸡胸肉、半个西瓜；
午餐：一份番茄炒蛋、半碗米饭、一份凉拌黄瓜；
晚餐：一份蒸鱼、清炒芥蓝、半碗米饭。
四、第四天
早餐：一杯酸奶、一份水果沙拉、一份全麦面包、一份火腿肠；
午餐：一份凉拌豆腐、半碗米饭、一份麻婆豆腐；
晚餐：一份炸鸡块、清炒西葫芦、半碗米饭。
五、 第五天
早餐：一杯鲜榨果汁、一份全麦三明治、一份煮蛋、一根胡萝卜；
午餐：凉拌海带丝、糖醋里脊、半碗米饭；
晚餐：烤鸡腿、清炒菜心、半碗米饭。
六、第六天
早餐：一份燕麦片、一杯脱脂牛奶、一份蓝莓酸奶、一份水煮鸡胸肉；
午餐：芹菜炒肉片、糯米鸡、半碗米饭；
晚餐：炒苦瓜、蒜蓉茄子、半碗米饭。
七、第七天
早餐：一杯柠檬水、一份三明治、一份水煮蛋、一个苹果；
午餐：可乐鸡翅、清炒豇豆、半碗米饭；
晚餐：青椒炒肉丝、蒜泥茄子、半碗米饭。
改变自己的饮食习惯是减肥的第一步，合理的食谱能帮助大家调整好自己的饮食结构。七天减肥食谱表格提供的食谱可以帮助大家规划健康的餐饮，提高身体健康水平，实现健康减肥的目标。