简介：
免疫力是指人体抵御外界病菌和病毒的能力。如果免疫力低下，就容易感染疾病，这对人体健康造成威胁。所以，为了提高免疫力，我们可以适当地改变饮食结构，多摄入一些增强免疫力的食物。
一、高纤维食物
高纤维食物包括燕麦、豆类、水果和蔬菜等。这些食物能够增加肠道内有益菌的数量，从而降低肠道内有害细菌的生存环境。同时，高纤维食物还能促进肠道传输，保持肠道健康，提高免疫力。
二、富含维生素C的食物
维生素C是一种能强化免疫系统的重要营养素。橙子、柑橘、芒果、草莓、柚子等水果和绿叶菜、番茄、红椒等蔬菜都是富含维生素C的食物。适当地摄入这些食物能够有效地提高免疫力，抵抗病毒和细菌的侵袭。
三、富含锌的食物
锌是人体免疫系统所必需的微量元素之一。适当地补充锌能够提高人体对抗疾病的免疫力。含锌丰富的食物有瘦肉、海鲜、豆类、坚果、酸奶等。如果身体缺锌，可以选用含锌丰富的食物或者口服锌剂进行补充。
四、富含益生菌的食品
益生菌是有益于人体健康的微生物，能够增强肠道免疫力。例如酸奶、酸菜、豆奶、奶酪等含有益生菌的食品，都可以促进肠道菌群平衡和增强免疫力。
五、富含多酚的食物
多酚是一种天然的抗氧化物质，具有保护免疫系统、抗菌消炎、抗癌等作用。可以通过食用红酒、绿茶、蔓越莓、黑枸杞等含有多酚的食物来帮助增强免疫系统。
总之，如果想要提高免疫力，就要适当地调整饮食结构，多摄入一些有益的食物，从而为身体增强免疫力，保护身体健康。