简介：
在如今的快节奏生活中，我们的饮食往往十分不规律，吃的东西也不健康。为了保持身体健康，我们需要注意饮食均衡，少吃油腻的食物。下面是一周清淡食谱安排表，既可食用，又养生健康。
多级标题：
一、星期一：
二、星期二：
三、星期三：
四、星期四：
五、星期五：
六、星期六：
七、星期天：
具体内容：
一、星期一：
早餐：燕麦粥 + 红枣 + 无糖豆浆
午餐：烤三文鱼,青菜沙拉+ 米饭
晚餐：酸菜鱼 + 黑米粥
二、星期二：
早餐：蛋白质水果奶昔+ 全麦面包
午餐：凉拌海带皮 + 煮瘦肉片 + 豆腐汤
晚餐：酸菜炖猪蹄 + 主食
三、星期三：
早餐：南瓜粥+ 面包/早餐肉片
午餐：糖醋里脊 + 红烧茄子 + 米饭
晚餐：蒸鲈鱼 + 芹菜炒牛肉 + 主食
四、星期四：
早餐：餐包 + 奇异果
午餐：蜜汁烤鸡腿 + 紫薯 + 青菜沙拉
晚餐：蒸鲈鱼 + 清蒸鸡肉 + 主食
五、星期五：
早餐：番茄鸡蛋面 + 黄豆奶
午餐：烤三文鱼 + 紫菜蛋花汤 + 米饭
晚餐：麻辣牛肉馅炒饭 + 米饭
六、星期六：
早餐：杂粮粥+ 面包
午餐：酱炒花枝 + 菜心炒香干 + 米饭
晚餐：鱼香肉丝 + 辣炒豆腐 + 主食
七、星期天：
早餐：全麦吐司+ 煮一份蒸蛋
午餐：红烧肉 + 炒莴笋 + 米饭
晚餐：清炒蒸鱼 + 番茄牛腩 + 主食
总结：
以上一周清淡饮食安排表，不仅可以养生，还能使得我们吃的健康。当然，每个人的身体状况和饮食习惯都不同，应当根据自己的情况来调整饮食安排。生活中，保持健康的饮食习惯是非常重要的，可以保证我们的身体健康和乐观向上的心态。