常见食物营养素一览表
简介：饮食是我们生活中不可或缺的一部分，它可以给予我们所需的能量和营养物质。营养素是保持身体健康所需的必要物质。以下是常见食物中含有的营养素一览表。
一级标题：碳水化合物
碳水化合物是我们每日所需能量的主要来源，它们包括葡萄糖、淀粉和纤维素等。主要来源包括粮食、面包、面条、米饭、蔬菜、水果和豆类等。
二级标题：蛋白质
蛋白质是身体维持正常功能所需的重要物质，它们可以帮助构建和修复肌肉组织，增强免疫系统和细胞功能。主要来源包括肉类、鱼类、牛奶、豆类和坚果等。
二级标题：脂肪
脂肪是我们吸收营养物质的重要载体，同时也是构建和修复细胞需要的物质。脂肪包括单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸等。主要来源是植物油、坚果、鱼类和天然黄油等。
二级标题：维生素
维生素是维持人体正常运转所需的重要物质，需要摄入适量的维生素。维生素包括维生素A、C、D、E、K和B族维生素等。主要来源包括水果、蔬菜、肉类、鱼类和奶制品等。
二级标题：矿物质
矿物质是维持人体正常运转所需的重要物质，需要摄入适量的矿物质。矿物质主要包括铁、锌、钙、镁、磷和钾等。主要来源包括坚果、肉类、蔬菜和水果等。
结论：摄入均衡的营养素可以帮助我们保持健康的生活方式，多吃蔬果并保证每次进餐都要有蛋白质、碳水化合物和脂肪的平衡摄入。同时，我们也需要了解每种食物中的营养素含量，以便能够选择对我们的身体最有益的食物。