简介：
孕妇糖高是一种常见的孕期疾病，需要通过适当的饮食来控制血糖和保证营养摄入。在饮食方面，孕妇需要注意哪些食物和营养素是适合的，怎样分布饮食量和时间等。
多级标题：
1.什么是孕妇糖高
2.饮食控制血糖的重要性
3.适宜的食物
4.不适宜的食物
5.孕期饮食的注意事项
6.孕妇糖高饮食一览表
内容详细说明：
1.什么是孕妇糖高
孕妇糖高指的是孕期出现的血糖升高，可能导致孕妇和胎儿的一系列危害。孕妇一旦出现糖尿病的症状，或者怀孕后没被诊断为糖尿病但血糖较高，就称为孕妇糖高。
2.饮食控制血糖的重要性
饮食是孕期控制血糖的重要方法，有研究表明，适当的饮食方法可以有效降低孕妇和胎儿的并发症风险。所以，孕期必须严格控制饮食，避免糖分过高的食物。
3.适宜的食物
1）蛋白质：孕妇需要每日摄入70-100克蛋白质，选择牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆腐等优质蛋白质食物。
2）蔬菜：孕妇需要每日摄入200-300克的蔬菜，尤其是含丰富胡萝卜素和维生素C、K、叶酸等营养素的绿叶蔬菜。
3）水果：建议孕期每日摄入1-2份水果，不要挑选果糖含量高的水果，如葡萄、香蕉等。
4）全谷物、杂豆：孕妇需要每天摄入足够的纤维素，可以通过选择全麦面包、糙米、豆类等食物来获得。
5）水：多喝水是孕期保持健康的基本。每天需要饮用约2升的水或其他无糖无咖啡因的饮料。
4.不适宜的食物
1）糖和甜品：如糖果、蜜饯、巧克力、蛋糕、饼干等。
2）淀粉质：如白米饭、白面包、馒头、挂面、糯米等。
3）高脂肪食品：如猪油、黄油、防腐剂、加工肉、肥肉等。
4）碳酸饮料和饮品：如汽水、饮料、奶茶等。
5）咖啡因： 如咖啡、浓茶、可可等。
5.孕期饮食的注意事项
1）餐前准备：定时进食，尽量准时三餐，不要吃零食，每天进食时间和速度要相对稳定。饭前应先进食少量含蛋白质的食物。
2）分餐：少量多餐，不要一次吃太多，每天最好进食5-6次，每次食量适中。
3）控制卡路里：孕妇一天的卡路里摄入量应该大约在2,200-2,500之间。不要摄取过多的热量。
4）控制碳水化合物：每天对多摄入150-210克碳水化合物。
5）运动：适当的运动，可以控制孕妇的血糖、胰岛素分泌等指标，并减轻妊娠期肥胖问题。
6.孕妇糖高饮食一览表
早餐：
1杯豆奶+2片全麦面包+1个荷包蛋+1个苹果
早点：
1个彩椒鸡蛋饼+半杯低脂牛奶
午餐：
120克瘦肉+110克炒蔬菜（西兰花+洋葱+胡萝卜+豆角）+50克红薯
下午茶：
1个煮鸡蛋+1个橙子
晚餐：
150克煮三文鱼+200克炒豆腐、花菜、芹菜+50克紫薯
夜宵：
1个橙子+50克芝士
总结：
孕妇糖高需要通过适宜饮食来控制血糖，选择含蛋白质、纤维素丰富的食物、尽量避免碳水化合物和热量过高的食品。此外，不要忘了适量的运动和喝水，保持营养的均衡。孕妇可以根据医生推荐的标准来制定适合自己的饮食计划，确保胎儿的健康和自身的保健。