失眠多梦是现代社会常见的睡眠问题之一，很多人在晚上总是辗转反侧难以入睡，或者容易做梦影响睡眠质量。而改变饮食习惯是一种自然的、有效的缓解方法。下面就介绍一些能够改善失眠多梦的食物。
一、小米：
小米是一种非常健康的粮食。其中含有JNK蛋白激酶，可以调节身体节律，帮助调整睡眠。此外，小米还含有丰富的维生素B1，能够缓解心理压力，消除焦虑，进而改善失眠问题。
二、牛奶：
牛奶中的色氨酸是一种可以镇静神经的物质，可以促进睡眠的质量。同时牛奶中的钙质还能帮助身体消除紧张，放松神经，增加睡眠质量。
三、苹果：
苹果含有非常丰富的果胶，可以促进便秘、清洁肠道。肠胃问题是失眠的重要原因之一，积极解决这个问题对于改善睡眠质量很有益处。
四、发芽豆：
发芽豆的蛋白质含量很丰富，可以调节神经系统，增强睡眠中肌肉的休息状态，有助于改善失眠。此外，发芽豆的热量很低，可以帮助控制贪吃，更有利于身体的健康。
五、甜瓜：
甜瓜含有丰富的维生素C，有很好的镇静作用。同时，它也能帮助身体有效地排除压力，对于改善失眠多梦问题非常有帮助。
综上所述，失眠多梦的食疗方法并不麻烦。每日通过适当的膳食调理，摄入以上提到的这些食物，都可以达到缓解失眠、改善睡眠质量的效果。在日常生活中还应该注意电子产品的使用时间和情绪的调节，才能更好地保证睡眠质量。