营养减肥餐食谱大全早中晚
简介：
营养减肥餐食谱是指科学合理的搭配各种营养元素，达到健康减肥的效果。下面分为早餐、午餐和晚餐三个时段，为大家介绍几道简单易学的营养减肥餐食谱。
早餐：
1.水果养心粥
材料：大米100克，苹果、梨各一个。
做法：大米加水煮成粥，取适量放入果汁机中，加入苹果、梨捣碎后混合，即成水果养心粥。
热量：240卡路里。
2.麦片牛奶
材料：鲜牛奶200毫升，即食麦片适量。
做法：将适量的即食麦片放入碗中，倒入温热的鲜牛奶即可。
热量：200卡路里。
午餐：
1.瘦肉菜花炒饭
材料：瘦肉50克，米饭100克，菜花30克，胡萝卜30克，洋葱50克。
做法：把洋葱切成小粒，瘦肉切成丝，胡萝卜和菜花切成小块；加点豆油烧热，先爆香洋葱再加瘦肉炒熟；加入菜花和胡萝卜，翻炒均匀，再加入米饭炒匀。
热量：400卡路里。
2.奶油蘑菇汤
材料：洋葱1个，土豆1个，蘑菇300克，牛奶200毫升，植物油适量。
做法：把洋葱和土豆切碎，和油放在一个锅中 用小火把洋葱、土豆煮软，加入蘑菇再继续煮。倒入牛奶和适量的水，加盐和黑椒粉，再煮一会儿。最后把汤倒入搅拌机中打匀，即可出锅。
热量：250卡路里。
晚餐：
1.红烧豆腐
材料：豆腐200克，五花肉50克，青红椒各适量，葱姜蒜适量。
做法：把五花肉切碎拌匀，放锅里小火慢慢煸炒，出油后加入葱姜蒜爆香；加入适量的水，加入切成块状的豆腐，大火煮开后转小火慢慢焖煮，然后加入青红椒丁翻拌均匀。
热量：350卡路里。
2.鲜蔬汁拌牛肉
材料：瘦牛肉50克，红萝卜丝20克，黄瓜丝30克，生菜适量。
做法：把牛肉切成薄片，加入酱油、料酒、淀粉拍匀入味，热锅加油倒入肉片爆熟， 然后放入红萝卜丝，油菜，加水焯1分钟捞出，然后拌入黄瓜丝，浇鲜蔬汁混合即可。
热量：300卡路里。
总结：
营养减肥餐食谱需要在保证营养的同时，适量减少热量摄入，合理的饮食搭配更有利于身体健康和健康减肥。早餐尽量选择清淡、易消化的食物，午餐以蛋白质为主，晚餐尽量减少热量摄入。希望大家能够健康的实现减肥目标。