简介：
免疫力是人体抵御疾病入侵的能力，而饮食是免疫力的重要因素。合理的膳食结构和营养摄入可有效提高免疫力。本文将介绍一周提高免疫力的营养食谱。
一、早餐
1. 蛋白质：每天早上摄入30克左右的蛋白质能够帮助身体生成抗体。建议选择鸡蛋、豆腐、黄豆等食品。
2. 碳水化合物：谷类食品含有的碳水化合物能够为身体提供能量，同时膳食纤维有益于肠道健康。建议选择燕麦片、全麦面包等食品。
3. 水果蔬菜：摄入适量的水果蔬菜富含维生素和矿物质，帮助身体对抗疾病。建议选择柠檬水、苹果、芹菜等食品。
二、午餐
1. 优质蛋白：肉类、鱼类、豆类和坚果类食品富含优质蛋白质。能够增加人体对病原体的抵抗力。
2. 蔬菜：摄入丰富的蔬菜类食品有助于提高肠道菌群，正常菌群能够有效抑制有害微生物的生长繁殖。
3. 水果：餐后食用一些水果，能够增强机体的免疫力。
三、晚餐
1. 碳水化合物：晚餐摄取适量糖类可使人精神好，因为缺乏糖分的菜单可能会让身体变得疲惫。建议选择薯类、豆类、面食等食品。
2. 维生素：晚餐时摄取大量的维生素可增加抗氧化剂，提高机体抵御能力。建议选择南瓜、芹菜等蔬菜。
3. 饮品：建议选择淡盐水、绿茶等适量饮品。
总结：
提高免疫力的饮食方案不仅需要丰富多样的食材，更需要控制好饮食。建议每天保证营养的摄入量，防止营养不良问题的发生。同时，每天合理的运动量也是提高免疫力的重要条件之一。