简介：
每个人都需要饮食营养均衡才能保持身体健康。了解每天饮食营养标准是非常重要的，特别是对于想要控制身材或者身体健康有问题的人来说。本文将带领大家了解每天应该摄入哪些营养元素。
多级标题：
1. 总热量摄入
2. 蛋白质摄入
3. 碳水化合物摄入
4. 脂肪摄入
5. 维生素和矿物质摄入
内容详细说明：
1. 总热量摄入
总热量摄入是指每天需要摄入的总能量。总热量摄入的多少取决于个人的体重、身高和活动量。通常，成年女性每天需要摄入1500-2000卡路里，而成年男性每天需要摄入2000-2500卡路里。
2. 蛋白质摄入
蛋白质是身体细胞和组织的主要成分之一，也是身体的能量来源。成年女性每天需要摄入46克蛋白质，而成年男性每天需要摄入56克蛋白质。蛋白质可以从肉类、鸡蛋、奶制品、豆类和坚果中获得。
3. 碳水化合物摄入
碳水化合物是身体的主要能量来源。成年人每天需要摄入约130克碳水化合物。可以从米饭、面包、谷类、水果和蔬菜中获得碳水化合物。
4. 脂肪摄入
脂肪虽然是身体的重要能源来源，但过量摄入会增加肥胖的风险。每天成年女性需要摄入约20-35克脂肪，而成年男性需要摄入约30-50克脂肪。使用健康的油脂如橄榄油和亚麻籽油，以减少饱和脂肪酸的摄入。
5. 维生素和矿物质摄入
维生素和矿物质是身体所需的营养素。成年人每天需要摄入约5份水果和蔬菜，以满足维生素和矿物质的需求。常见的维生素包括维生素A、维生素C和维生素D，常见的矿物质包括铁、钙和锌。
结论：
掌握每天饮食营养标准，有助于保持身体健康并控制体重。要想依据自己的身体情况制定健康的饮食计划，最好咨询营养师的意见。