简介：
随着越来越多的青少年沉迷于网络世界和不合理的饮食习惯，肥胖和超重症状也越来越普遍。造成了严重的身心健康问题，因此，制订一个科学的减肥饮食计划对13-18岁的青少年非常必要。
多级标题：
1.了解饮食均衡的重要性
2.上午/下午加餐
3.早餐
4.午餐
5.晚餐
6.健康的零食选择
1.了解饮食均衡的重要性：
正确的饮食习惯是减轻体重的关键。应该尽可能的减少饮食中的糖和油脂摄入，增加水果和蔬菜等富含纤维的食品的摄入。同时，根据个人活动量和体重，适量摄入蛋白质。
2.上午/下午加餐：
饮食中的加餐也很关键。小块的水果、全麦饼干或燕麦饼干都是很好的选择，可以满足饥饿感，同时避免过度摄入热量。
3.早餐：
早餐是一天中最重要的一餐。应该包含牛奶或酸奶、膳食纤维丰富的面包/粥、鸡蛋或豆类等。
4.午餐：
午餐应包含蛋白质、蔬菜和谷物。比如，鸡胸肉配以蔬菜沙拉，加一片全麦面包就可以让你充满能量。
5.晚餐：
晚餐宜少量、多样化。可以选用富含维生素和蛋白质的食品，如鱼、瘦肉、鸡肉等。同时，可以增加蔬菜和米饭等。
6.健康的零食选择：
选择含有蛋白质、钙和维生素的食物，如低脂牛奶，坚果、全麦面包和酸奶等，以满足每天的营养需求。
总之，合理的饮食习惯是减肥的关键。通过上述饮食计划，有助于青少年减轻体重，保持健康。