坐月子是女性在生育后恢复体力和健康的关键时期。因此，正确的坐月子餐对产妇的健康恢复具有十分重要的作用。本文将会介绍30天的坐月子餐食谱，以帮助想要做好坐月子养护的新妈妈。
一、产妇饮食原则
1. 清淡易消化，避免辛辣刺激食物。
2. 多食用含高蛋白质，铁，钙，维生素C和叶酸的食物。
3. 减少盐的摄入，因为在月子期间过多的盐会导致体内水分潴留。
4. 慢慢增加饮食量，不可贪吃。
二、早中晚餐食谱搭配
1. 早餐：燕麦粥、牛奶、全麦面包
2. 上午加餐：胡萝卜汁、黑枸杞粥
3. 午餐：紫菜乌鱼饺子、鸭汤、炒时蔬
4. 下午茶点：核桃糊、清炒芦笋
5. 晚餐：虾皮豆腐汤、糯米鸡、红烧野菜
6. 晚间加餐：香蕉奶昔、饼干
三、7天食谱示范
1. 第一天：
早餐：蒸蛋、豆浆、全麦面包
午餐：毛腾花猪蹄汤、炒西兰花、糯米饭
晚餐：南瓜山药鸡汤、凉拌黄瓜、煮鱼球
加餐：椰皇糕、橙子
2. 第二天：
早餐：鲜奶小米粥、红枣面包
午餐：花雕鸡、清炒菜心、米饭
晚餐：青菜豆腐汤、核桃红烧肉、凉拌海带
加餐：糯米糍、苹果
3. 第三天：
早餐：鲜肉白粥、茶叶蛋、果汁
午餐：蘑菇炖鸡、清炒包菜、糯米饭
晚餐：金针菇豆腐汤、红烧竹笋、芹菜炒豆干
加餐：黑糯米蒸糕、梨子
4. 第四天：
早餐：鸡蛋三明治、牛奶、胡萝卜汁
午餐：蚝油牛肉、清炒豆芽、米饭
晚餐：菜干蛋汤、青椒鸡丝、凉拌木耳
加餐：花生糊、香蕉
5. 第五天：
早餐：燕麦粥、新鲜果汁、全麦面包片
午餐：鲍汁烩鱼、清蒸扁豆、米饭
晚餐：西红柿蛋花汤、红烧排骨、凉拌黄瓜
加餐：葡萄干小圆饼、蕃茄汁
6. 第六天：
早餐：鲜鳗鱼粥、茶叶蛋、果汁
午餐：红烧鲳鱼、清炒腐竹、米饭
晚餐：洋葱炒牛肝菌汤、金针菇炒肉片、凉拌芹菜
加餐：阿胶糕、橙汁
7.第七天：
早餐：猪骨番茄汤、鸡蛋卷、茶
午餐：鲜瑶柱黑芝麻菜花、清炒生菜、米饭
晚餐：黑木耳鱼头汤、红烧茄子、蘑菇炒豆干
加餐：糯米桂花包、橙子
坐月子期间，新妈妈应该特别注意日常饮食，保持适量的进食，坚持搭配多样化的饮食，并严格按照医生的指示饮食。加上科学的锻炼和恰当的休息，相信产妇一定可以为自己的身体健康恢复注入新的动力。