简介：
青少年是身体发育和生长的关键时期，每日均衡的饮食对于保障身体健康至关重要。本文将向大家介绍适合13-18岁青少年的营养食谱及其原因。
一、早餐：牛奶+全麦面包+香蕉
青少年不宜吃得过饱，因此早餐应该选择营养均衡且饱腹感明显的食物。牛奶富含蛋白质、钙质，有助于强壮骨骼和肌肉，全麦面包富含纤维素和维生素B，有助于促进肠胃蠕动，香蕉则富含钾和维生素C，能够滋润皮肤和肌肉，均衡营养。
二、早加餐：苹果+无糖酸奶
对于那些早上没吃对早餐的孩子，一本公司给大家安利了一个早餐后加餐，适当增加热量，调节胃口，还能增加营养摄取。苹果富含维生素C和糖类，有助于增加能量，无糖酸奶则富含蛋白质和钙质，有助于骨骼和肌肉健康发展。
三、午餐：鸡蛋炒饭+西兰花
午饭应该是一天中热量最高的一餐，能够为青少年提供充沛的能量，维持其学习和运动的需求。鸡蛋炒饭是高卡路里的主食，富含蛋白质和糖类，有助于增强体力和提高脑力，西兰花富含纤维素、抗氧化剂、硒等微量元素，有助于维护眼睛、皮肤等器官的健康。
四、午间加餐：核桃+花生酱+苹果
午餐后有些人容易出现困倦的情况，午后加餐可以防止血糖波动，并且能够保持能量的饱满。核桃和花生酱含有大量不饱和脂肪酸、蛋白质和微量元素，有助于保持青少年大脑及神经系统的健康，苹果则能够满足口感和维生素C的需求。
五、晚餐：煮鱼+木耳炒黄豆芽
晚饭应符合应该少油少盐，多蛋白的原则，采用清淡的食材搭配，有利于青少年的食欲和身体健康。煮鱼是一种低脂、高蛋白的优质食品，富含优质蛋白质、亚油酸和不饱和脂肪酸，有助于维持身体的正常代谢和增强免疫力。木耳炒黄豆芽则可以增进肠胃消化、润滑肠壁，有助于促进身体循环和新陈代谢。
六、晚间加餐：无糖酸奶+蜂蜜
晚间加餐可以增加青少年的营养摄取，并且调节饮食状况，促进进后的睡眠质量。无糖酸奶是清淡、营养丰富的食品，富含蛋白质和钙质，有助于肌肉和骨骼的健康生长。蜂蜜富含多种微量元素和百花粉，有助于促进身体的代谢、增进身体的免疫力和调节体重。
总结：
以上食谱为青少年提供了一套均衡的营养食谱，适合13-18岁的学生食用。合理的饮食安排不仅可以提高青少年的学习效率和身体健康，还能预防肥胖和各种疾病的发生，并且培养他们的健康饮食习惯。