简介：每天健康饮食是保持身体健康的关键，为了帮助大家健康饮食、营养均衡，制定一份一周七天营养食谱安排表。
多级标题：
一、星期一
二、星期二
三、星期三
四、星期四
五、星期五
六、星期六
日、星期天
内容详细说明：
一、星期一
早餐：燕麦粥、鸡蛋、果汁
午餐：糙米饭、蒸鱼、青菜
晚餐：糙米面、排骨汤、韭菜鸡蛋
备注：星期一的食谱以清淡为主，早餐以燕麦粥为主食，午晚餐以糙米饭为主食。
二、星期二
早餐：豆浆、煎蛋、肉夹馍
午餐：米饭、红烧肉、青菜
晚餐：炒饭、鸡蛋羹、绿豆汤
备注：星期二的食谱以肉食为主，午晚餐尽量不要重复肉类食物。
三、星期三
早餐：牛奶、燕麦片、水果沙拉
午餐：豆腐炒肉、拌面条、番茄炒蛋
晚餐：炒豆芽、猪肝汤、蛋糕
备注：星期三的食谱以蛋白质搭配为主，午晚餐尽量不要重复用豆制品。
四、星期四
早餐：煎蛋卷、牛奶、面包
午餐：炒金针菇、拌饭麦、鸡肉
晚餐：烤三文鱼、蔬菜沙拉、水果
备注：星期四的食谱以适当增加鱼类为主。
五、星期五
早餐：豆浆、蛋黄饼、水果
午餐：泡菜炒饭、鸡肉汤、饺子
晚餐：蔬菜汉堡、枸杞红枣汤、鸡翅
备注：星期五的食谱以快餐为主，但对食材和营养成分有要求。
六、星期六
早餐：豆浆、豆沙包、烤土司
午餐：麻婆豆腐、面条、橙汁
晚餐：烤翅中、玉米汤、香蕉
备注：星期六的食谱增加了一定的蛋白质，并适当增加了碳水化合物。
日、星期天
早餐：牛奶、水果酸奶、吐司片
午餐：糯米饭、烤鸡腿、酸菜鱼
晚餐：水煮鱼、豆角炒牛肉、奶黄包
备注：星期天的食谱以增加食材种类为主，午晚餐分别增加了鱼类和牛肉。
以上是一周七天营养食谱安排表，可以根据自己的饮食口味来做些相应调整。坚持按照健康的饮食习惯，才能够保持身体的健康。