简介：随着现代生活方式的普及，肥胖问题愈发凸显。控制饮食成为最实际、最有效的减肥措施之一。下面就来为大家介绍一份简单易懂、实用可行的减肥食谱一日三餐表。
一、早餐
早餐是一天中最重要的餐点，早餐好，一天好。早餐不需要太多，但必须要有。以下是几种早餐的搭配参考。
1. 燕麦片+牛奶+水果
燕麦片富含膳食纤维，牛奶富含蛋白质、钙质，水果富含维生素。三者一起搭配，更具有营养价值。
2. 煮蛋+面包+牛奶
煮蛋中的蛋白质能够给予人体足够的饱腹感，而面包中的碳水化合物，能够让人在上午能够更好的精神状态，牛奶中的钙质则更加有利于减肥。
3. 油炸鸡蛋卷+豆浆
油炸鸡蛋卷中的蛋白质、维生素、钙质，能够给予人足够的营养，再加上一杯豆浆，营养结构更加均衡。
二、午餐
午餐是一天的重头戏，需要更加注重饮食的搭配和均衡。以下是一些午餐的搭配参考。
1. 煮鸡胸肉+嫩豆+白米饭
鸡胸肉中的蛋白质，配上纤维素丰富的嫩豆，有助于减肥。白米饭中的碳水化合物能够给予人足够的能量，同时饱腹感也不错。
2. 红薯+蔬菜色拉+鲜虾
红薯能够调节体内的血糖，蔬菜色拉能够给予人足够的纤维素，鲜虾中的蛋白质，帮助消耗人体内多余的脂肪。
3. 紫薯+鸡柳+全麦面包
紫薯能够促进人体内的代谢，鸡肉中的蛋白质，能够给予人足够的能量，全麦面包中的膳食纤维质，有利于人体消化能力。
三、晚餐
晚餐是一天之中最容易吸收脂肪、热量的时段，特别需要警惕。以下是一些晚餐的搭配参考。
1. 炒西葫芦+清炒虾仁
这两种菜品搭配既营养又健康，西葫芦富含膳食纤维，虾仁中的蛋白质含量相对较高。健康饮食才是减肥的王道。
2. 地三鲜+瘦肉黑木耳
地三鲜中含有多种维生素和膳食纤维，瘦肉中的蛋白质也是纤维素的底下。黑木耳中的燕麦β-葡聚糖可抑制脂肪合成。
3. 烤鱼+烤茄子
烤鱼中富含蛋白质和营养，烤茄子中的类黄酮是减肥的好帮手，喝点汤，不仅美味，还能帮你更好地消化。
减肥，唯有健康饮食加适量运动，才是王道。如果你正在减肥，不妨试试上述减肥食谱一日三餐表，相信能帮到你。