简介：午餐是一天中非常重要的一餐，它不仅为我们提供能量和营养，还能影响我们下午的工作效率。那么，吃什么午餐最好呢？
一级标题：选择优质碳水化合物
要想保持午后的精力，选择优质碳水化合物是非常重要的。例如，全麦面包、红薯、糙米、燕麦等含有纤维质、维生素和矿物质的食物。相比之下，白面包、白米饭等精制的食物则会让我们感到疲倦、沉重。
二级标题：增加蛋白质
午餐中多吃一些蛋白质会让我们在下午更加有精力。可以选用含有大量蛋白质的食物，如肉类、鱼类、豆腐、蛋类等。要注意的是，煮的或者烤的肉比油炸的更加健康，而且不会让我们感到困倦。
三级标题：多吃蔬菜
我们的午餐应该以蔬菜为主，蔬菜含有大量的维生素和矿物质，对我们的身体十分有益。可以选择沙拉、蔬菜汤等。此外，水果也是一个不错的选择，有时候我们可以将它们加入到沙拉中或者吃作点心。
四级标题：少吃垃圾食品
午餐时我们应该尽量避免吃垃圾食品，例如洋芋片、薯条等，它们经过高温加工和大量添加剂后会对我们的健康产生不良影响。如果您实在无法抵制诱惑，可以将它们作为一种零食来吃，但不要过量。
总结：午餐是我们一天的精力和效率之源，因此要注意我们饮食的品质。选择优质碳水化合物、增加蛋白质、多吃蔬菜和少吃垃圾食品，这些小改变可以让我们在下午更加有精力和动力。