减肥和控制糖分的两个目标常常会被放在同一个目标中。事实上，两者都涉及到管理饮食，确保摄入的食物营养均衡。下面介绍一份减肥+控糖的一日三餐食谱。
#早餐#
早餐是一天中最重要的一餐，也是提高新陈代谢的绝佳机会。这里展示的早餐建议持续4-5个小时的饥饿。
- 1.燕麦粥：一个煮熟并加入蔓越莓，杏仁和牛奶的燕麦粥。
2.南瓜卷饼：将南瓜加入蛋和杏仁粉中，搅拌后倒入平底锅中，再加入一些肉松和鳄梨作为配料即可。
3.鸡肉卷饼：用蛋液和杏仁粉将鸡肉裹起来，然后煎至熟透。搭配一些沙拉或蘑菇即可。
#午餐#
午餐是一天中消耗的最多的能量之一，所以需要摄入一些高营养密度的食物。
- 1.煮鹌鹑蛋：煮7个鹌鹑蛋，搭配一些沙拉，用酸奶作为调味料即可。
2.蔬菜沙拉：将你喜欢的蔬菜切碎，加入一些生菜，西瓜和蛋黄果。可以搭配沙拉酱。
3.鸡肉蛋白饼：将鸡肉蛋白和蔬菜混合在一起，制成小饼，煎至熟透即可。可以搭配牛油果或番茄。
#晚餐#
晚餐需要注意的是，既要保证饱腹感，还要限制糖分。
- 1.鱼肉意面：选择低糖的罐头番茄酱调味，加入鱼肉和意大利面。
2.鸡肉糙米饭：将糙米煮熟，加入煮熟的鸡肉和蔬菜，搭配酱汁，即可完成。
3.猪肉素粥：将燕麦混合在一起，加入热水煮熟后，加入切碎的豆腐丝和猪肉即可。
这是一份简单而又实用的减肥+控糖一日三餐饮食计划。以上这些食谱可以让你摄入适量的能量和营养素，并且帮助你减轻体重和控制糖分。尝试一下这个计划，看看对你有没有帮助吧！