简介：补钙食物是很多人关注的问题，因为缺钙会影响人体健康。那么，哪些食物含有钙质呢？接下来，让我们一起来了解。
一、高钙食物类别
1.动物性食物：奶制品、鱼类、贝类、虾、蟹等；
2.植物性食物：豆类、菜花、芝麻、海带、紫菜、菜心等。
二、具体的高钙食物介绍
1. 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等，是高钙食物的代表。其中牛奶是最佳的补钙食品之一，每100克牛奶含有125毫克的钙；
2. 豆制品：豆腐、豆浆等，豆腐中也含有大量的钙质。每100克豆腐含钙210毫克；
3. 海产品：虾、蟹、贝、海带、紫菜等海产品中的钙质十分丰富。每100克虾含钙105毫克，贝类、蟹类含量也较为丰富；
4. 蔬菜类：菜花、芥菜、菠菜、茼蒿、菜心等。每100克菜花含有179毫克的钙，紫菜中的钙含量更高，有1000毫克以上。
三、如何科学补钙
1.合理搭配：补钙不应只单靠高钙食物，同时需要配合其他营养摄入，比如维生素D和锌等；
2.科学运动：适当增加体育锻炼，可以协助钙的吸收；
3.避免暴饮暴食：大量的食物进入胃肠道，食物与碳酸钙所形成的盐酸钙沉淀过多，对胃肠道有一定的刺激作用，导致钙的吸收问题。
因此，了解到这些高钙食物，我们可以合理搭配饮食，科学运动，多掌握科学补钙的方法，让我们的身体健康长久。