免疫力是人体抵御疾病的重要机制，当人体免疫力下降时，将容易受到各种疾病的侵袭。因此，保持良好的免疫力对于我们的健康至关重要。那么，我们应该吃些什么来提高我们的免疫力呢？下面将为您介绍一些有效的食品。
一、多吃蔬菜水果
蔬菜和水果是提高免疫力的重要食物来源。它们富含维生素和矿物质，特别是维生素C，它能够帮助人体抵抗感染。柑橘类水果、草莓、猕猴桃、红辣椒、甜椒、西兰花、菜花、白菜、芹菜、胡萝卜等食材都富含维生素C，多吃这些食物可以有效提高免疫力。
二、多吃富含维生素D的食物
维生素D能够帮助人体产生抗菌蛋白和免疫细胞，更有助于改善人体的免疫力。富含维生素D的食物主要有鱼肝油、金枪鱼、沙丁鱼、鳕鱼等。
三、多吃富含锌的食物
锌是人体生长和抵御感染必需的矿物质，缺锌会影响免疫系统的功能。富含锌的食品有多种海鲜，如贻贝、蚬子、河蚌等，瘦肉、燕麦、核桃等也含有丰富的锌元素。
四、多吃发酵食品
发酵食品可以有效增强肠道免疫系统的功能。有益菌就是在肠道中起到重要作用的免疫细胞。发酵食品中富含的有益菌包括酸奶、酸菜、酸黄瓜、红曲米、酱油等，日常生活中可以多吃这些食品，改善肠道免疫力。
综上所述，加强饮食调理是提高人体免疫力的重要方法之一。多吃蔬菜水果、富含维生素D和锌的食物、以及发酵食品，可以有效提高人体免疫力，从而更好地抵御各种疾病的侵袭。