简介：
补血食物和水果能够帮助提高人体血液中的红细胞数量和血红蛋白水平，同时还有助于增强身体的免疫力和预防贫血等疾病。下面将介绍十大常见的补血食物和水果，帮助你提高身体健康水平。
一、菠菜
菠菜是一种富含铁质的补血食物，同时还富含维生素A和维生素C等多种营养成分。每100克菠菜中含铁质约为2.7毫克。
二、红枣
红枣是一种常见的中药材料，可提高血红蛋白水平、改善气血不足，常被用于治疗营养不良性贫血。每100克红枣中含有3.16毫克的铁质。
三、猪肝
猪肝是一种非常好的补血食物，铁质含量极为丰富，同时还含有丰富的维生素A和维生素B2等营养成分。
四、话梅
话梅是一种具有益胃润肠、祛除口臭、补血生津等功能的水果，其所含的多种营养成分可以提高人体的免疫力。
五、蛋黄
蛋黄富含卵磷脂成分，可以促进人体的新陈代谢，提高血液中的血红蛋白及红细胞数量，从而起到补血的作用。
六、紫甘蓝
紫甘蓝是一种新兴的超级食品，富含多种营养成分，其中包括铁、维生素C和叶酸等，是一种非常好的补血食物。
七、花生
花生是一种富含蛋白质和维生素B1等成分的食物，同时还含有丰富的铁质，是一种非常好的补血食品。
八、西红柿
西红柿中富含的维生素C和β-胡萝卜素等成分可以协助身体吸收铁质，从而起到补血的作用。
九、黑豆
黑豆富含铁、钾、钙等多种营养成分，被誉为典型的含铁食物，可防治缺铁性贫血。
十、苹果
苹果是一种富含多种维生素和糖类的水果，其中所含的铁质可以缓慢释放，从而起到补血的作用。
总结：
补血是一项非常重要的健康保健工作，多食用富含铁质、维生素和矿物质的食物和水果，可以有效提高人体的免疫力和预防癌症等疾病。以上就是十大常见的补血食物和水果，希望对大家有所帮助。