简介：在减肥期间，晚餐是一个很重要的因素，选择合适的食物既能够满足饱腹感，又能够达到减肥的效果。
多级标题：
1. 晚上吃饭还是要吃的
2. 选择低卡食物
3. 合理安排饮食
内容详细说明：
1. 晚上吃饭还是要吃的
许多人减肥时晚饭会不吃或者是尽量少吃，以为这样可以控制食量，从而减少摄入的热量，但是这样做其实是不正确的。晚饭是一顿不能缺少的饭，如果吃太少了睡前会感到饥饿，除此之外还会影响睡眠。
2. 选择低卡食物
在晚上吃饭时，最好选择低卡的食物，如高纤维食物(如绿叶蔬菜、黑豆、燕麦等)、高蛋白食物(如鸡胸肉、鱼类、豆腐等)以及一些水果(如莓子、西瓜、柚子等)等，这些食物可以让你有饱腹感，并且不易发胖。
3. 合理安排饮食
在减肥期间，一定要注意饮食的合理安排，比如不要喝碳酸饮料、应该多喝水或者茶、少食用油炸食品等，这些会让你的减肥计划产生反效果。同时还要注意晚餐时的饮食结构，应该搭配全面，不要挑食和暴饮暴食，这样才能健康地减肥。
总之，要想在减肥期间晚上吃得好，吃出减肥的效果，一定要掌握好食物的选择和饮食的合理安排。