简介：
孕中期是整个孕期中比较稳定的阶段，对于准妈妈来说，饮食的摄入量和营养均衡是非常关键的，有助于胎儿的健康发育和孕妇自身的身体健康。下面就为大家分享一些孕中期一日三餐的营养食谱，希望对孕妈妈有所帮助。
多级标题：
一、早餐
二、午餐
三、晚餐
一、早餐：
孕期中期早餐最重要的是富含蛋白质、维生素和矿物质。以下是早餐的几个选择：
1. 烤土豆和鸡蛋：将一颗小土豆烤熟，搭配一只荷包蛋，加上一杯鲜榨果汁或者牛奶。
2. 酸奶和水果：在一杯酸奶中添加几颗麦片，再加上一些新鲜的水果块，比如草莓或者桃子等。
3. 燕麦粥：将燕麦片加入牛奶或者水中煮熟，然后添加一些坚果、葡萄干或者蜂蜜调味。
二、午餐：
午餐是一天中能量摄入量最高的一餐，需要包含谷物、蛋白质、蔬菜和水果等营养成分。
1. 鸡肉沙拉：可以选用烤或煮的鸡肉片，加入番茄、黄瓜、生菜和罗马生菜等蔬菜，再搭配一些蘑菇、玉米和扁豆等配料，然后用柠檬汁、橄榄油或者沙拉酱拌匀即可。
2. 三文鱼寿司卷：可以挑选寿司卷里面加有三文鱼的餐点，搭配一些海带、胡萝卜、黄瓜和芝麻，口感丰富、味道美味又营养。
3. 奶酪汉堡：选用无盐、瘦肉制作的汉堡饼，加入低脂奶酪、生菜和番茄等蔬菜，口感美好，而且减少了肉类的脂肪和胆固醇摄入。
三、晚餐：
晚餐需要保证能量充足、多样化的食物组合。建议选用烤或者煮食材，减少炸制的热量摄入。以下是几种晚餐可以考虑的食谱：
1. 蒜香煮虾和香煎南瓜：选用虾仁、南瓜和一些调味品煮熟，口感爽口，非常适合孕妇晚餐食用。
2. 蜜汁鸡腿和蒸青菜：用蜂蜜调制的鸡腿，口感甜美且营养均衡。蒸青菜则可添加一些生姜、蒜和豆腐等辅助食材，让孕妇能够摄入各种必要的维生素和矿物质。
3. 烤三文鱼和甜薯：调制三文鱼，用烤盘烤制，再加上切片的甜薯，口感特别赞，富含优质的蛋白质和多种维生素。
总结：
孕期中期需要注意控制饮食摄入量和营养均衡，每天三餐要按照自己的口味做出变化，同时也要做好食材的选择和口感搭配，这样才能更好的满足自己和胎儿的需求。以上食谱是只是提供一些样本，每个孕妇的需求不同，需要根据个人情况进行适宜的营养搭配。