初中生正处于发育期，良好的营养摄入非常重要。但很多学生却因为上学忙碌或者没有食谱指导，导致饮食不规律，营养摄入不均衡。下面给大家推荐几个简单易做的健康餐食，希望能帮助大家更好地保持身体健康。
一、早餐：
1）水煮鸡蛋+全麦面包
2）酸奶+麦片+水果
3）香蕉+面包
4）玉米片+牛奶+果蔬沙拉
二、午餐：
1）鸡胸肉+西红柿+黄瓜+面条
2）米饭+煮鸡蛋+炒时蔬
3）紫薯糙米饭+豆腐素炒+西兰花炒
4）糙米牛肉饭+清炒豆芽+番茄炒蛋
三、晚餐：
1）糙米蒸鳕鱼+爆炒芦笋+蛋花汤
2）糙米鸡+扒菜花+海带汤
3）汉堡+沙拉
4）糙米肉末盖浇饭+蒸蛋+凉拌海带丝
以上几种食物营养均衡，健康养生。建议中午多吃一些主食，晚上适量控制餐量，早餐不要不吃。适量加入水果、蔬菜，饮食均衡的同时，多运动、保持良好的作息，才能更好地维护身体健康。