营养饮食
饮食对人体健康至关重要。正确的营养饮食可以保持身体健康、提高免疫力、防止疾病发生等。以下是一些关于营养饮食的建议，希望能对你有所帮助。
一级标题：合理饮食结构
合理的饮食结构是指摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养元素。建议日常食品中，蛋白质占总热能的10-15%，脂肪占总热能的20-25%，碳水化合物占总热能的55-65%。
二级标题：多吃蔬菜和水果
蔬菜和水果富含维生素和矿物质等多种营养素，是营养均衡饮食中极为重要的组成部分。建议每天摄入500克蔬菜和水果。除了富含的营养素外，蔬菜和水果还含有植物纤维，可以促进肠道蠕动，防止便秘和肥胖。
二级标题：多吃全谷类食品
全谷类食品含有丰富的营养素，比如维生素B群、钙、铁、锌等。玉米、小麦、糙米等是好的选择。在食用谷类食品时，可以减少精制食品的摄入，提高纤维的摄入量。
二级标题：增加蛋白质摄入
蛋白质对人体生长、维修、恢复具有重要作用。建议每天摄入约1克/公斤体重的蛋白质。富含蛋白质的食品有肉类、禽蛋、奶制品等。对于素食者，也可以食用豆、豆制品来增加蛋白质摄入量。
二级标题：减少盐和油摄入
过量的盐和油摄入容易引起高血压、冠心病等疾病。建议每天摄入盐不要超过6克，使用植物油、低脂肪油。适量减少动物性油脂摄入。
结论
营养饮食是人体健康的保障，通过合理的饮食结构、多摄入蔬菜水果和全谷类食品、增加蛋白质摄入、减少盐和油摄入，可以保持良好的身体健康水平。