简介：
饮食营养搭配是指在饮食中合理地选择各种食物及其搭配方式，以满足机体所需营养素的种类、数量、比例和能量等需要，以维持人体生命所需的正常生理和代谢活动。
一级标题：饮食营养的重要性
饮食是人类获取必需营养素的最主要来源，只有满足人体的营养需求，才能使身体健康。合理的饮食营养搭配不仅能增强人体的免疫力，促进身体健康，同时还能防止多种疾病。
二级标题：膳食结构搭配
常见的膳食结构搭配有三种，即“五谷为主、蔬菜水果为辅、畜肉为附”、“荤素搭配、均衡饮食”、“轻食代餐、营养经济”。其中，第一种膳食结构搭配较为广泛普及，符合大多数人的饮食习惯和口味。
三级标题：主食选择
主食是饮食结构中不可或缺的一环，它能够提供人体所需的主要能量。推荐选择高纤维、优质碳水化合物含量高的食品，如大米、小米、面条、馒头、燕麦等。此外，各类杂粮也是不可或缺的补充能量和营养素的食品。
三级标题：蛋白质搭配
蛋白质具有重要的营养保健作用，是组成人体细胞和组织的基本构成单位。常见的蛋白质摄入来源包括肉类、鱼类、豆类等。为了保证蛋白质的满足，建议在饮食中适量的搭配五种不同来源的蛋白质，比如乳品、大豆、动物性蛋白、海鲜等。
三级标题：蔬菜水果搭配
蔬菜水果是摄入维生素、微量元素、膳食纤维等保健营养素的重要来源。建议每天食用五大类蔬菜（黄绿色蔬菜、深色蔬菜、豆类蔬菜、根茎类蔬菜和海藻类蔬菜）及一定量的水果。
四级标题：食物烹饪方式选择
食物的烹饪方式也影响饮食营养搭配，建议采用低脂、低盐、低油的烹饪方式，如清蒸、水煮、生吃等，也可根据个人口味和身体条件选择更为适合的烹饪方式。
结尾：
饮食营养搭配对于身体健康起着决定性作用，通过选择合适的主食、蛋白质、蔬菜水果以及烹饪方式，能够有效提高身体免疫力和预防多种疾病的发生。