简介：
高血压和高血糖是一些人常见的慢性疾病，饮食对于这两种疾病的控制至关重要。本文将为大家分享三餐食谱，帮助患者控制疾病，达到保健效果。
一、早餐
1.燕麦粥：将50克燕麦放入沸水中煮5分钟，再用大火煮5分钟，最后加点蜂蜜和水果食用；
2.豆浆配全麦面包：喝一杯无糖豆浆，配上一个全麦面包，既能摄取优质蛋白质，又能满足身体对热量和营养的需求；
3.蛋白质餐：一份煮鸡蛋、全麦面包、奶酪和水果为佳选择。
二、午餐
1.清炒蔬菜：将生菜、豆类、胡萝卜、芹菜、土豆等蔬菜放在一起清炒，充满纤维和维生素；
2.鱼类：三文鱼、鳙鱼、鲑鱼等，除了含有丰富的蛋白质外，还有大量的欧米伽-3 和 DHA等有益成分；
3.香菇肉丝汤：将瘦肉切丝、香菇切片入锅加水，煮15分钟，最后放上盐和黑胡椒调味，营养丰富。
三、晚餐
1.烤鸡胸肉配烤蔬菜：鸡胸肉薄片用橄榄油和各种调料腌制，用高温烤制至熟，再搭配烤蔬菜，做成自己喜欢的口味；
2.素食沙拉：将生菜、西红柿、洋葱、黄瓜切块，淋上橄榄油和香醋打好的碎芝士，营养丰富又美味可口；
3.海鲜意面：用热水将瘦肉片烫一下，再加入虾仁、蟹肉、青口等海鲜，最后放入意大利面煮熟，淋上橄榄油和盐就可以了。
总之，高血压和高血糖患者在饮食上要控制好自己的饮食，要少油盐、多蔬果和全谷物。在三餐食谱上也要尽量控制住营养摄入和卡路里的数量，这样才能控制好自己的疾病，达到健康的效果。