提高抵抗力的食物
简介：养成良好的饮食习惯对于提高身体的抵抗力非常重要。本文将介绍一些可以增强身体免疫系统的食物。
一、膳食纤维丰富的食品
膳食纤维可以帮助肠道保持正常的活动和细菌平衡，促进免疫系统的健康。成年人每天摄入25克左右的膳食纤维可以帮助维持健康的免疫系统，降低感染的风险。如全麦面包、糙米、豆类、水果和蔬菜等，它们富含膳食纤维。
二、维生素C丰富的食品
维生素C可以促进钙、叶酸和铁等营养成分的吸收，加强身体对抗疾病的能力。营养学专家指出，成人每天需要摄取90毫克以上的维生素C，如柑橘类、草莓、绿色蔬菜、西红柿等，它们富含维生素C。
三、锌元素丰富的食品
锌元素可以调节了身体的法源性免疫。成人每天需要摄入15毫克的锌，如瘦肉、豆类、谷物、贝类等，它们富含锌。
总结：通过食物来提高身体的抵抗力是一种健康的方式。多摄入膳食纤维、维生素C和锌元素的食品有益于身体健康，并且可以提高身体的免疫系统。