提高免疫力一日三餐营养食谱
简介：免疫力是我们身体对抗疾病的一种重要机制。通过饮食，我们可以摄入多种营养素，从而提高免疫力，降低生病的风险。
多级标题：
早餐：坚果谷物酸奶
中餐：蔬果鸡胸肉沙拉
晚餐：青菜豆腐汤面
详细说明：
早餐：坚果谷物酸奶
坚果和谷物的组合可以为身体提供丰富的营养。鲜牛奶或酸奶中含有多种维生素和矿物质，可以保证身体吸收坚果和谷物中的营养。建议选择燕麦和杏仁，它们富含膳食纤维、不饱和脂肪酸和蛋白质。将谷物和坚果用牛奶或酸奶混合，再加些蜂蜜提味，做为早餐，对身体有益。
中餐：蔬果鸡胸肉沙拉
蔬菜和水果是身体必需的营养来源，我们可以选择蔬果沙拉作为中餐，加入少许鸡胸肉，含有必需的蛋白质。
沙拉的配料可以选择新鲜蔬菜，例如番茄、黄瓜、胡萝卜和生菜。这些蔬菜中含有丰富的维生素C、叶酸和抗氧化物质，有助于提高免疫力。鸡胸肉富含蛋白质和铁质，可以保证身体健康。
晚餐：青菜豆腐汤面
晚餐应该选择轻食。青菜和豆腐是良好的蛋白质来源，并且可与汤底中的面条相结合。建议选择紫菜面或寿司面，并将青菜和豆腐切碎加入汤中，配以调料，如醋菜或豆瓣汤，调味更佳。
总结：以上食谱为提高免疫力提供了具体的建议，但请注意，选择何种方法提升免疫力，还要考虑到个人的饮食习惯和身体条件。正确的饮食习惯，加上足够的运动和休息，才能对免疫力起到提升作用。