减肥食谱一周
想要减肥的你，除了运动外，还有一个重要的步骤：控制饮食。下面给大家推荐一周的减肥食谱，给你简单又可口的吃法。
一、早餐
早餐是一天中最重要的一餐，需要注重营养，但同时也需要注意减肥。下面推荐几种早餐食谱：
1.牛奶燕麦粥
将1/3杯燕麦片加入1杯牛奶或豆浆中煮沸，然后将其煮沸10分钟。根据个人喜好加入水果和坚果。
2.鸡蛋三明治
用全麦面包做三明治，并加入蔬菜和一个水煮鸡蛋。不要用黄油或沙拉酱，用低脂奶酪或火腿代替。
3.香蕉草莓燕麦饼
将1/3杯燕麦片与香蕉和草莓混合，加入1盎司的低脂干酪和1/2杯低脂酸奶制成饼干。
二、午餐
午餐需要既饱腹又减肥。下面推荐几种午餐食谱：
1.柠檬鱼和蔬菜
将一条三文鱼涂上柠檬汁，然后烤至熟透。与一些季节蔬菜一起享用。
2.鸡胸肉蔬菜沙拉
将一些蔬菜和鸡胸肉混合，加上一些低脂沙拉酱。沙拉可以用柠檬汁和橄榄油制成。
3.素菜汉堡
用豆腐和蔬菜制成汉堡，用蘑菇或番茄代替汉堡包，减少油脂的摄入。
三、晚餐
晚餐稍微要控制一下，不要吃得太饱，过多的食物很难被身体消耗掉，还会导致肥胖。下面推荐几种晚餐食谱：
1.烤鸡胸肉和烤蔬菜
将鸡胸肉和各种不同的蔬菜放在烤盘上，用低脂沙拉酱调味，放入烤箱中烤20分钟。
2.西红柿番茄鸡肉辣酱
将番茄、洋葱、青椒和鸡肉丁一起炒熟，加入辣椒粉调味，做成香气四溢的酱汁，再配以一份小米粥，非常适合晚餐。
3.橙香鲜虾炒饭
用虾仁、米饭、橙汁和芹菜，炒成热气腾腾的炒饭，非常美味又拥有丰富蛋白质。
四、加餐
在饥饿的时候，要选择合适的加餐方式，不仅能满足口腹之欲，还可减轻晚餐的负担。
1.水果沙拉
将各种水果混合，可以加入一点低脂肪酸奶。美味又健康。
2.坚果和水果
将坚果和水果混合，这样既能满足零食的需求，又可增加健康脂肪和必须营养素的摄入。
以上减肥食谱是为你提供推荐，但是每个人的身体情况和减肥目的都不同，所以在选择食谱时还需根据自身实际情况进行选择、调整。希望大家能够获得满意的减肥效果。