# 常见食物热量卡路里一览表## 简介在现代社会，健康饮食已经成为人们关注的重点。了解不同食物的热量和卡路里含量，有助于我们科学规划饮食，合理控制体重，从而保持身体健康。本文将详细介绍常见食物的热量卡路里信息，并按照类别进行分类整理，帮助大家更好地选择适合自己的饮食。---## 一、谷物类谷物是日常饮食中的重要组成部分，其热量相对较低，但富含碳水化合物，为人体提供能量。### 1.1 主食类 -
米饭
：每100克约含116大卡热量。 -
面条
：每100克约含235大卡热量。 -
馒头
：每个约150克，约含220大卡热量。 -
面包
：一片普通白面包约含70-80大卡热量。### 1.2 杂粮类 -
燕麦
：每100克约含389大卡热量。 -
玉米
：每100克约含86大卡热量。 -
红薯
：每100克约含86大卡热量。---## 二、肉类与蛋类肉类和蛋类是优质蛋白质的重要来源，但其热量较高，需适量食用。### 2.1 畜肉类 -
猪肉（瘦）
：每100克约含143大卡热量。 -
牛肉
：每100克约含130大卡热量。 -
羊肉
：每100克约含128大卡热量。### 2.2 禽肉类 -
鸡肉（去皮）
：每100克约含106大卡热量。 -
鸭肉
：每100克约含240大卡热量。### 2.3 蛋类 -
鸡蛋
：一个约50克，约含70大卡热量。 -
鸭蛋
：一个约70克，约含150大卡热量。---## 三、蔬果类蔬果类食物热量普遍较低，且富含维生素和矿物质，是健康饮食的理想选择。### 3.1 低热量蔬菜 -
黄瓜
：每100克约含15大卡热量。 -
西红柿
：每100克约含18大卡热量。 -
菠菜
：每100克约含24大卡热量。### 3.2 高热量水果 -
香蕉
：每100克约含96大卡热量。 -
榴莲
：每100克约含147大卡热量。 -
椰子肉
：每100克约含235大卡热量。---## 四、奶制品与豆制品奶制品和豆制品是钙质和植物蛋白的良好来源，热量适中。### 4.1 奶制品 -
牛奶
：每100毫升约含60大卡热量。 -
酸奶
：每100克约含72大卡热量。 -
奶酪
：每100克约含400大卡热量。### 4.2 豆制品 -
豆腐
：每100克约含81大卡热量。 -
豆浆
：每100毫升约含26大卡热量。 -
黄豆
：每100克约含359大卡热量。---## 五、零食与饮料零食和饮料的热量差异较大，需注意选择低热量或无糖产品。### 5.1 常见零食 -
巧克力
：每100克约含546大卡热量。 -
薯片
：每100克约含536大卡热量。 -
坚果（如核桃）
：每100克约含654大卡热量。### 5.2 饮料 -
可乐
：每100毫升约含43大卡热量。 -
茶饮
：无糖茶饮几乎不含热量。 -
果汁
：每100毫升约含45大卡热量。---## 六、总结通过以上常见食物热量卡路里的分析，我们可以看出，不同的食物在热量上存在显著差异。因此，在日常生活中，我们需要根据自身需求合理搭配饮食，避免过多摄入高热量食物，同时保证营养均衡。希望这份一览表能为大家提供参考，帮助大家更好地管理健康饮食！
常见食物热量卡路里一览表
简介在现代社会，健康饮食已经成为人们关注的重点。了解不同食物的热量和卡路里含量，有助于我们科学规划饮食，合理控制体重，从而保持身体健康。本文将详细介绍常见食物的热量卡路里信息，并按照类别进行分类整理，帮助大家更好地选择适合自己的饮食。---
一、谷物类谷物是日常饮食中的重要组成部分，其热量相对较低，但富含碳水化合物，为人体提供能量。
1.1 主食类 - **米饭**：每100克约含116大卡热量。 - **面条**：每100克约含235大卡热量。 - **馒头**：每个约150克，约含220大卡热量。 - **面包**：一片普通白面包约含70-80大卡热量。
1.2 杂粮类 - **燕麦**：每100克约含389大卡热量。 - **玉米**：每100克约含86大卡热量。 - **红薯**：每100克约含86大卡热量。---
二、肉类与蛋类肉类和蛋类是优质蛋白质的重要来源，但其热量较高，需适量食用。
2.1 畜肉类 - **猪肉（瘦）**：每100克约含143大卡热量。 - **牛肉**：每100克约含130大卡热量。 - **羊肉**：每100克约含128大卡热量。
2.2 禽肉类 - **鸡肉（去皮）**：每100克约含106大卡热量。 - **鸭肉**：每100克约含240大卡热量。
2.3 蛋类 - **鸡蛋**：一个约50克，约含70大卡热量。 - **鸭蛋**：一个约70克，约含150大卡热量。---
三、蔬果类蔬果类食物热量普遍较低，且富含维生素和矿物质，是健康饮食的理想选择。
3.1 低热量蔬菜 - **黄瓜**：每100克约含15大卡热量。 - **西红柿**：每100克约含18大卡热量。 - **菠菜**：每100克约含24大卡热量。
3.2 高热量水果 - **香蕉**：每100克约含96大卡热量。 - **榴莲**：每100克约含147大卡热量。 - **椰子肉**：每100克约含235大卡热量。---
四、奶制品与豆制品奶制品和豆制品是钙质和植物蛋白的良好来源，热量适中。
4.1 奶制品 - **牛奶**：每100毫升约含60大卡热量。 - **酸奶**：每100克约含72大卡热量。 - **奶酪**：每100克约含400大卡热量。
4.2 豆制品 - **豆腐**：每100克约含81大卡热量。 - **豆浆**：每100毫升约含26大卡热量。 - **黄豆**：每100克约含359大卡热量。---
五、零食与饮料零食和饮料的热量差异较大，需注意选择低热量或无糖产品。
5.1 常见零食 - **巧克力**：每100克约含546大卡热量。 - **薯片**：每100克约含536大卡热量。 - **坚果（如核桃）**：每100克约含654大卡热量。
5.2 饮料 - **可乐**：每100毫升约含43大卡热量。 - **茶饮**：无糖茶饮几乎不含热量。 - **果汁**：每100毫升约含45大卡热量。---
六、总结通过以上常见食物热量卡路里的分析，我们可以看出，不同的食物在热量上存在显著差异。因此，在日常生活中，我们需要根据自身需求合理搭配饮食，避免过多摄入高热量食物，同时保证营养均衡。希望这份一览表能为大家提供参考，帮助大家更好地管理健康饮食！