# 常见食物主要营养成分表## 简介 随着健康意识的提升，了解食物的营养成分对维持身体健康变得尤为重要。合理搭配饮食不仅能提供人体所需的能量和营养素，还能预防多种疾病。本文将详细介绍常见食物的主要营养成分，帮助大家更好地规划日常膳食。---## 一、谷物类食物 谷物是人类获取碳水化合物的重要来源，同时富含多种维生素和矿物质。### 1.1 大米 -
主要营养成分
：每100克大米含约350大卡热量，碳水化合物占比约为77%，蛋白质约8克，脂肪约0.9克。 -
特点
：大米易于消化吸收，适合各类人群食用。 ### 1.2 小麦（全麦） -
主要营养成分
：每100克小麦粉含约344大卡热量，碳水化合物约71克，蛋白质约10克，脂肪约1.5克。 -
特点
：全麦富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，降低胆固醇水平。---## 二、蔬菜类食物 蔬菜是维生素、矿物质和膳食纤维的重要来源，对维护身体机能至关重要。### 2.1 西兰花 -
主要营养成分
：每100克西兰花含约34大卡热量，碳水化合物约6.6克，蛋白质约2.8克，维生素C含量极高。 -
特点
：西兰花富含抗氧化物质，能增强免疫力，对抗自由基损伤。 ### 2.2 胡萝卜 -
主要营养成分
：每100克胡萝卜含约41大卡热量，碳水化合物约9.6克，β-胡萝卜素丰富。 -
特点
：胡萝卜中的β-胡萝卜素在体内可转化为维生素A，有益于视力保护。---## 三、水果类食物 水果不仅口感丰富，还含有丰富的维生素、矿物质和天然糖分。### 3.1 苹果 -
主要营养成分
：每100克苹果含约52大卡热量，碳水化合物约13.8克，膳食纤维约2.4克。 -
特点
：苹果中的果胶有助于调节肠道功能，同时具有一定的抗氧化作用。 ### 3.2 香蕉 -
主要营养成分
：每100克香蕉含约89大卡热量，碳水化合物约22.8克，钾含量较高。 -
特点
：香蕉是快速补充能量的理想选择，尤其适合运动后食用。---## 四、肉类与蛋类 肉类和蛋类是优质蛋白质和必需脂肪酸的重要来源。### 4.1 鸡胸肉 -
主要营养成分
：每100克鸡胸肉含约165大卡热量，蛋白质约31克，脂肪仅约3.6克。 -
特点
：鸡胸肉低脂高蛋白，适合健身人群和减肥人士。 ### 4.2 鸡蛋 -
主要营养成分
：每100克鸡蛋含约144大卡热量，蛋白质约13克，胆固醇含量较高。 -
特点
：鸡蛋被称为“全营养食品”，其蛋黄富含卵磷脂和多种维生素。---## 五、乳制品 乳制品是钙、蛋白质等营养素的良好来源，对骨骼健康尤为关键。### 5.1 牛奶 -
主要营养成分
：每100毫升牛奶含约61大卡热量，蛋白质约3.2克，钙约120毫克。 -
特点
：牛奶是补钙的最佳饮品之一，适合各个年龄段的人群。 ### 5.2 酸奶 -
主要营养成分
：每100克酸奶含约68大卡热量，蛋白质约3.2克，益生菌丰富。 -
特点
：酸奶能改善肠道微生态平衡，增强免疫力。---## 六、总结 通过上述常见食物的营养成分分析可以看出，均衡饮食需要多种食物的合理搭配。无论是谷物、蔬菜、水果还是肉类、乳制品，都各自有独特的营养价值。希望大家能够依据自身需求，科学安排每日膳食，为健康生活打下坚实基础！ --- 以上内容仅供参考，具体营养数据可能因品牌或品种差异而略有不同，请以实际产品包装为准。
常见食物主要营养成分表
简介 随着健康意识的提升，了解食物的营养成分对维持身体健康变得尤为重要。合理搭配饮食不仅能提供人体所需的能量和营养素，还能预防多种疾病。本文将详细介绍常见食物的主要营养成分，帮助大家更好地规划日常膳食。---
一、谷物类食物 谷物是人类获取碳水化合物的重要来源，同时富含多种维生素和矿物质。
1.1 大米 - **主要营养成分**：每100克大米含约350大卡热量，碳水化合物占比约为77%，蛋白质约8克，脂肪约0.9克。 - **特点**：大米易于消化吸收，适合各类人群食用。
1.2 小麦（全麦） - **主要营养成分**：每100克小麦粉含约344大卡热量，碳水化合物约71克，蛋白质约10克，脂肪约1.5克。 - **特点**：全麦富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，降低胆固醇水平。---
二、蔬菜类食物 蔬菜是维生素、矿物质和膳食纤维的重要来源，对维护身体机能至关重要。
2.1 西兰花 - **主要营养成分**：每100克西兰花含约34大卡热量，碳水化合物约6.6克，蛋白质约2.8克，维生素C含量极高。 - **特点**：西兰花富含抗氧化物质，能增强免疫力，对抗自由基损伤。
2.2 胡萝卜 - **主要营养成分**：每100克胡萝卜含约41大卡热量，碳水化合物约9.6克，β-胡萝卜素丰富。 - **特点**：胡萝卜中的β-胡萝卜素在体内可转化为维生素A，有益于视力保护。---
三、水果类食物 水果不仅口感丰富，还含有丰富的维生素、矿物质和天然糖分。
3.1 苹果 - **主要营养成分**：每100克苹果含约52大卡热量，碳水化合物约13.8克，膳食纤维约2.4克。 - **特点**：苹果中的果胶有助于调节肠道功能，同时具有一定的抗氧化作用。
3.2 香蕉 - **主要营养成分**：每100克香蕉含约89大卡热量，碳水化合物约22.8克，钾含量较高。 - **特点**：香蕉是快速补充能量的理想选择，尤其适合运动后食用。---
四、肉类与蛋类 肉类和蛋类是优质蛋白质和必需脂肪酸的重要来源。
4.1 鸡胸肉 - **主要营养成分**：每100克鸡胸肉含约165大卡热量，蛋白质约31克，脂肪仅约3.6克。 - **特点**：鸡胸肉低脂高蛋白，适合健身人群和减肥人士。
4.2 鸡蛋 - **主要营养成分**：每100克鸡蛋含约144大卡热量，蛋白质约13克，胆固醇含量较高。 - **特点**：鸡蛋被称为“全营养食品”，其蛋黄富含卵磷脂和多种维生素。---
五、乳制品 乳制品是钙、蛋白质等营养素的良好来源，对骨骼健康尤为关键。
5.1 牛奶 - **主要营养成分**：每100毫升牛奶含约61大卡热量，蛋白质约3.2克，钙约120毫克。 - **特点**：牛奶是补钙的最佳饮品之一，适合各个年龄段的人群。
5.2 酸奶 - **主要营养成分**：每100克酸奶含约68大卡热量，蛋白质约3.2克，益生菌丰富。 - **特点**：酸奶能改善肠道微生态平衡，增强免疫力。---
六、总结 通过上述常见食物的营养成分分析可以看出，均衡饮食需要多种食物的合理搭配。无论是谷物、蔬菜、水果还是肉类、乳制品，都各自有独特的营养价值。希望大家能够依据自身需求，科学安排每日膳食，为健康生活打下坚实基础！ --- 以上内容仅供参考，具体营养数据可能因品牌或品种差异而略有不同，请以实际产品包装为准。