哺乳期的妈妈们需要注意饮食搭配，以保证自己和宝宝的营养需求。下面为大家提供一份哺乳期食谱一日三餐大全及做法。
一、早餐：
1.紫薯豆浆粥
材料：紫薯、糯米、红豆、豆浆
做法：将糯米洗净泡水，红豆去皮洗净后与糯米一起煮熟，将紫薯蒸熟后切成小块，加入煮好的米豆粥里，再加入适量的豆浆搅拌一下即可。
2.煮鸡蛋+面包+水果
材料：鸡蛋、面包、水果
做法：将鸡蛋煮熟后剥皮，配上一片面包和适量的水果就可以了。
二、午餐：
1.酸奶烤鸡胸肉
材料：洋葱、鸡胸肉、酸奶、面包屑、盐、黑胡椒粉
做法：将鸡胸肉切成块状，用盐和黑胡椒粉腌制10分钟，将洋葱切丝，把鸡胸肉放入烤盘中，撒上面包屑和洋葱丝，倒入酸奶后放入预热好的烤箱中，烤制15分钟即可。
2.香菇鸡粥
材料：鸡肉、香菇、米、葱、姜、盐、高汤
做法：将鸡肉和米放入高汤中煮烂，途中加入切成小块的香菇，最后加入适量的盐调味即可。
三、晚餐：
1.芹菜炒肉
材料：芹菜、牛肉、蒜、盐、老抽、生抽
做法：将芹菜和牛肉切成小片，蒜剁成蒜泥，锅内热油放入蒜泥煸炒，加入牛肉煸炒至变色，然后加入芹菜和适量的盐、老抽、生抽搅拌均匀即可。
2.蒸鲈鱼
材料：鲈鱼、葱姜、盐、料酒、生抽
做法：将鲈鱼洗净后，放入盘中，葱姜切成片，撒在鲈鱼上，加入少量的盐、料酒和生抽，上锅蒸10分钟即可。
通过这份一日三餐的哺乳期食谱，妈妈们能够轻松地搭配出营养均衡的餐点，对妈妈和宝宝的健康都有很好的保障。