# 简介儿童感冒期间，饮食调理尤为重要。清淡、易消化的饮食不仅能帮助孩子补充营养，还能减轻肠胃负担，促进身体恢复。以下是一份针对儿童感冒时设计的清淡营养菜谱，希望能为家长提供一些实用的参考。## 一、早餐：清润粥品### 菜品1：小米南瓜粥
材料
：小米50克、南瓜100克、枸杞少许。
做法
： 1. 南瓜去皮切块蒸熟后捣成泥。 2. 将小米淘洗干净，与南瓜泥一同放入锅中，加水煮沸。 3. 小火慢熬至米粒开花，加入泡发好的枸杞即可。
功效
：小米富含维生素B族，有助于增强免疫力；南瓜含有丰富的胡萝卜素和膳食纤维，能帮助孩子缓解喉咙不适。## 二、午餐：软烂易消化### 菜品2：胡萝卜瘦肉汤面
材料
：细面条50克、瘦猪肉30克、胡萝卜50克、青菜适量。
做法
： 1. 瘦肉切丝用少量盐腌制片刻；胡萝卜切片焯水备用。 2. 锅内加清水烧开，先下入胡萝卜片煮几分钟。 3. 加入瘦肉丝继续煮至熟透，再放入面条煮至软烂。 4. 最后撒上洗净的青菜叶稍煮即可。
功效
：瘦肉提供优质蛋白质，胡萝卜中的β-胡萝卜素可转化为维生素A，对改善感冒引起的黏膜损伤有益。## 三、下午茶：水果饮品### 菜品3：苹果雪梨汁
材料
：苹果半个、雪梨半个、蜂蜜适量（可根据需要添加）。
做法
： 1. 苹果和雪梨洗净去核切块。 2. 放入榨汁机中打成果汁。 3. 根据个人口味加入温水稀释，并调入适量蜂蜜调味。
功效
：苹果和雪梨都具有生津止渴的作用，特别适合感冒期间口干舌燥的孩子饮用。## 四、晚餐：温和滋补### 菜品4：鸡蛋羹配紫菜汤
材料
：鸡蛋1个、紫菜5克、温水适量。
做法
： 1. 鸡蛋打入碗中，加入等量温水搅拌均匀，过滤掉泡沫后盖上保鲜膜。 2. 上锅隔水蒸约8分钟至凝固。 3. 同时另起一锅加水烧开，放入剪碎的紫菜煮成汤。
功效
：鸡蛋羹易于吸收且富含优质蛋白，紫菜则含有碘元素，有助于维持正常的代谢功能。## 五、注意事项1. 感冒期间避免油腻辛辣食物，以免加重病情。 2. 多喝水保持体内水分充足。 3. 如果孩子出现持续高烧或症状严重，请及时就医。以上便是针对儿童感冒期设计的一份清淡营养菜谱，希望每位小朋友都能早日康复！
简介儿童感冒期间，饮食调理尤为重要。清淡、易消化的饮食不仅能帮助孩子补充营养，还能减轻肠胃负担，促进身体恢复。以下是一份针对儿童感冒时设计的清淡营养菜谱，希望能为家长提供一些实用的参考。
一、早餐：清润粥品
菜品1：小米南瓜粥**材料**：小米50克、南瓜100克、枸杞少许。**做法**： 1. 南瓜去皮切块蒸熟后捣成泥。 2. 将小米淘洗干净，与南瓜泥一同放入锅中，加水煮沸。 3. 小火慢熬至米粒开花，加入泡发好的枸杞即可。**功效**：小米富含维生素B族，有助于增强免疫力；南瓜含有丰富的胡萝卜素和膳食纤维，能帮助孩子缓解喉咙不适。
二、午餐：软烂易消化
菜品2：胡萝卜瘦肉汤面**材料**：细面条50克、瘦猪肉30克、胡萝卜50克、青菜适量。**做法**： 1. 瘦肉切丝用少量盐腌制片刻；胡萝卜切片焯水备用。 2. 锅内加清水烧开，先下入胡萝卜片煮几分钟。 3. 加入瘦肉丝继续煮至熟透，再放入面条煮至软烂。 4. 最后撒上洗净的青菜叶稍煮即可。**功效**：瘦肉提供优质蛋白质，胡萝卜中的β-胡萝卜素可转化为维生素A，对改善感冒引起的黏膜损伤有益。
三、下午茶：水果饮品
菜品3：苹果雪梨汁**材料**：苹果半个、雪梨半个、蜂蜜适量（可根据需要添加）。**做法**： 1. 苹果和雪梨洗净去核切块。 2. 放入榨汁机中打成果汁。 3. 根据个人口味加入温水稀释，并调入适量蜂蜜调味。**功效**：苹果和雪梨都具有生津止渴的作用，特别适合感冒期间口干舌燥的孩子饮用。
四、晚餐：温和滋补
菜品4：鸡蛋羹配紫菜汤**材料**：鸡蛋1个、紫菜5克、温水适量。**做法**： 1. 鸡蛋打入碗中，加入等量温水搅拌均匀，过滤掉泡沫后盖上保鲜膜。 2. 上锅隔水蒸约8分钟至凝固。 3. 同时另起一锅加水烧开，放入剪碎的紫菜煮成汤。**功效**：鸡蛋羹易于吸收且富含优质蛋白，紫菜则含有碘元素，有助于维持正常的代谢功能。
五、注意事项1. 感冒期间避免油腻辛辣食物，以免加重病情。 2. 多喝水保持体内水分充足。 3. 如果孩子出现持续高烧或症状严重，请及时就医。以上便是针对儿童感冒期设计的一份清淡营养菜谱，希望每位小朋友都能早日康复！